Mnoho lidí čelí během svého života obtížným situacím. Každý reaguje jinak: někdo se stáhne do sebe, stane se sentimentálním a kňouráním. Někdo je naopak temperamentní a podrážděný a pak na všechny kolem padá hněv. Jak se můžete naučit ovládat, rychle snížit rostoucí úzkost bez ztráty sebeovládání a zůstat odolní vůči jakýmkoli nepříznivým životním podmínkám?
Metoda 1. Zbavte se dráždivé látky
Když je situace nebo osoba neustále naštvaná, nejjednodušší a nejúčinnější je ve skutečnosti uniknout z této situace nebo komunikovat s touto osobou. A samozřejmě se ujistěte, že se to už neopakuje: nebojte se říct „ne“ze strachu, že někoho urazíte. Pokud je to možné, je také lepší chránit se před všemi druhy negativních informací v televizi nebo na internetu: stále nebudete moci ovlivňovat dění v Africe nebo Indii, ale nálada se zhoršuje.
Metoda 2. Udělejte něco opravdu zábavného
Nebo jinými slovy, jen se rozptylovat. Pamatujte si, jaké aktivity byly kdysi zábavné - kreslení, čtení, hádanky, fotografování nebo třeba rybaření. Když jste se bezhlavo vrhli do zajímavé činnosti, možná si ani nevšimnete, jak stres pomalu mizí. Ať je to dokonce něco úplně hloupého, jako je špehování psů sousedů nebo hraní sněhových koulí. Hlavní věcí je přestat „uvíznout“v nepříjemné situaci.
Metoda 3. Pozitivní rámování
Pozitivní rámování je psychologická technika, která vám umožňuje změnit úhel pohledu a podívat se na situaci z druhé strany.
Všechno na tomto světě je dvojí a jak víte, každá medaile má dvě strany. Neexistuje nic rozhodně „dobrého“nebo „špatného“, „dobrého“nebo „zlého“. A když se podíváte na všechno, co se v životě děje, právě s takovou filozofií, pak se život začne dramaticky měnit. Někdy, abyste přestali odrážet, musíte otázku položit správně. Ne „proč se mi to děje“, ale „proč se to děje, co musím udělat nebo změnit?“Nahraďte slovo „problém“slovem „úkol“. A pak vše zapadne na své místo.
Metoda 4. Fyzický výboj
Navzdory účinnosti této metody prokázané mnoha lékaři ji lidé často zanedbávají. Ať je to jakkoli, je to fyzická aktivita, která pomáhá snižovat stres. Faktem je, že když je člověk nervózní, uvolňuje se stresový hormon kortizol. Za normálních okolností se vyrábí k udržení imunity, regulaci krevního tlaku a mnoha dalších procesů v těle. Ale s chronickým stresem se vytváří nadměrně a stává se škodlivým pro tělo. Mezi důsledky patří nemoci jako mrtvice, infarkt, cukrovka. Vhodná je jakákoli fyzická aktivita: běh, chůze, plavání, tanec, jednoduchá cvičení. Dokonce můžete udělat jarní úklid při poslechu příjemné hudby.
