Abyste překonali strach, nejen selhání, musíte ho nejprve uznat. A jakmile je uznán a realizován, můžete se rozhodnout, zda to má cenu překonat. Protože strach vždy člověka informuje, že nastal problém. Strach často skrývá další emoce, například nespokojenost. Ale pokud jste již rozpoznali existenci svého strachu, víte, že vás to obtěžuje a chcete se naučit, jak ho překonat, těchto 7 tipů vám pomůže.
Nezbytné
Strach nám často brání v tom, co chceme dělat. Zdá se, že naučit se překonávat strach ze selhání je velmi obtížné. Existuje ale 5 jednoduchých kroků, které vám v tom pomohou a posunou se o kus dále na cestě realizace a zkrocení vašeho strachu. Mimochodem, strach ze selhání má vědecký název. Atyphobia. Nejde o úzkost, kterou většina lidí cítí, když si myslí, že by mohli selhat. Mluvíme o pocitu, který člověka odkládá, odkládá, nedovoluje mu posunout se vpřed, růst a rozvíjet se. Strach ze selhání úzce souvisí se strachem z odmítnutí. Co ale můžete dělat se všemi těmito obavami?
Instrukce
Krok 1
Nejprve se ohlédněte. Každý se bojí. Nic se nestalo. Je v pořádku se bát. I ti, o kterých si myslíte, že jsou zoufalí odvážlivci, mají pocit strachu. Strach je obecně jako bolest známkou toho, že jste naživu. Pokud je strach vyčerpávající a rušivý, je dobré pochopit důvody jeho vzniku. Nejčastěji leží v dětství. Přesněji řečeno, v nějakém traumatizujícím zážitku. Aplikují jej přehnaně ochranní rodiče, kterým se také říká „rodiče vrtulníků“. Je v pořádku starat se o své děti a starat se o ně, ale nadměrná ochrana je stejně škodlivá jako neexistence. Protože se děti nenaučí samostatnosti, neumí samy rozpoznat rizika a nemohou se poučit ze svých chyb. Významný dospělý je vždy k dispozici a vždy zasáhne, i když to není nutné. Dítě je zbaveno možnosti uvědomit si, že je normální se mýlit. Neúspěch je součástí života. To vše lze zažít. Je nutné růst a rozvíjet se. Pokud se vždy bojí učit dítě a neanalyzovat situaci a překonat strach, nenaučí se důvěřovat druhým a věřit v sebe.
Krok 2
Přiznat svůj strach může být také děsivé. Protože když člověk rozpozná problém, vždy stojí před výběrem, co dělat dál. Žijte dál a bojte se všeho, nebo začněte překonávat obavy.
Krok 3
Takže jste si strach uvědomili, znáte jeho důvody. Nakonec se rozhodnete to překonat. Není třeba spěchat. Představte si, že se učíte chodit. Cesta začíná malými, někdy velmi malými, nejistými kroky. Rychlost je zde zbytečná. Protože musíte spadnout. A čím pomaleji se pohybujete, tím snazší bude překonat okamžik, kdy narazíte nebo spadnete. Tak je to se strachem. Lze to překonat pouze tím, že se mu postavíme. Dělejte to, čeho se bojíte každý den. Začněte v malém. Představte si, že se bojíte výšek. Každý den vylezte o krok nad obvyklou úroveň, která vás neděsí a na kterou jste zvyklí. A zůstaň tam. Dokud se přestanete bát paniky.
Krok 4
Strach ze selhání a odmítnutí jsou spojeny a pramení z pochybností o sobě. Tento pocit je také spojen s dětstvím a traumatizujícími zážitky, kterými jsem musel projít. Trauma ovlivňuje nejen psychiku, ale i tělo. Tělo si pamatuje traumatický zážitek, zdá se, že je vtisknuto do svalů, končetin a zasahuje v nejdůležitějších okamžicích. Fyzická cvičení proto často pomáhají vyrovnat se s pochybnostmi o sobě, která jsou zaměřena na zvýšení flexibility, zlepšení koordinace pohybů, posílení a vytrvalosti člověka. Je dobré přidat k cvičení meditaci, která má příznivý účinek na mozek.
Krok 5
Použijte pravidlo 3 sekundy. Například, pokud vás něco děsí, čím více o tom přemýšlíte, tím silnější je váš strach. Proto máte 3 sekundy, během nichž, když se ocitnete v situaci, která vás děsí, můžete jednat a převzít kontrolu nad strachem. Během těchto 3 sekund nemá mozek čas přemýšlet a představovat si, co se stane, když …
Krok 6
Na světě existují jen dvě věci, kterým se nikdo nemůže vyhnout - daně a smrt. Všechno ostatní vždy obsahuje prvek rizika. Riziko selhání, riziko chyby, riziko selhání je součástí všeho, co děláte. Toto by se mělo opakovat častěji. „Možná neuspěju a to je v pořádku.“S největší pravděpodobností tomu sami nejprve neuvěříte a váš vnitřní hlas začne křičet: „Jaký nesmysl?!“Se bojíte, a proto absolutně nepřijímá možnost neúspěchu.
Krok 7
Winston Churchill uvedl, že štěstí je schopnost překonat řadu neúspěchů. K chybám dochází, protože něco nevíte, nevíte jak, v něčem nejste dost dobří a někdy jsou chyby jen důsledkem okolností, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Ale pokud je nedopustíte, nikdy nerozlišujete, mohli byste se vyhnout chybě a jak byste to mohli udělat. Chyby jsou výzvou a příležitostí se učit. I ty nejmenší.
Krok 8
Poslední krok k překonání strachu ze selhání je stejně důležitý jako sebepřijetí. Jste dostačující. Jsi dobrý, jaký jsi. Zde je důležité rozlišovat mezi konstruktivní a destruktivní kritikou, kterou můžete slyšet na vaši adresu, a pro kterou jsou ostatní někdy tak chamtiví. Řekněme, že jste něco udělali a udělali chybu, která vedla k selhání nebo k řadě selhání. Pokud od ostatních uslyšíte „Jak neohrabaný, ale já nikdy!“, „Tohle dělají blázni!“, „No, jste hloupí.“a podobné věci, tato kritika je destruktivní. Je namířen proti vám jako osobě a zasahuje místa, která s největší pravděpodobností nemůžete změnit. Jako by se vás někdo rozhodl zahanbit, protože jste rudí. Konstruktivní kritika není zaměřena na osobu, ale na situaci, problémové oblasti a chyby a zaměřuje se pouze na ně. Kromě toho, nikdo kromě vás nemá právo vás zahanbit a odsoudit. Pokud jste udělali něco špatně, přiznejte si to sami, přeberte odpovědnost a přijďte na to, jak to napravit. Pokud jste někoho urazili, omluvte se. Můžete poslouchat, co si lidé myslí o tom, co jste udělali špatně. Můžete přijmout jejich pocity, pokud jsou naštvaní, naštvaní, rozrušení. Ale nemusíte poslouchat jejich předpovědi a projekce o sobě.
Krok 9
Nakonec udělejte něco špatného a udělejte chyby, dokud to neděláte dobře. Čím více děláte něco, čeho se bojíte, tím snazší bude vypořádat se s pocitem strachu, který se objeví pokaždé, když uděláte chybu.
