Potvrzení jsou pozitivní potvrzení, která vám mohou pomoci vyzvat se a překonat vaše negativní postoje. Když je často opakujete a věříte v ně, začnete ve svém životě dělat pozitivní změny.
Proč a jak používat potvrzení
Někteří jsou skeptičtí, pokud jde o zřizování jako o zbožném přání. Ale zkuste se na pozitivní pohledy dívat takto: mnozí z nás dělají opakovaná cvičení ke zlepšení svého fyzického zdraví a potvrzení jsou jako cvičení pro naši mysl a vyhlídky. Tato pozitivní mentální opakování mohou přeprogramovat naše myšlenkové vzorce tak, že postupem času začneme myslet a jednat jinak.
Důkazy například naznačují, že afermace vám mohou pomoci ve vaší práci dělat lepší práci. Podle vědců může strávení pouhých několika minut přemýšlením o svých nejlepších vlastnostech před důležitým jednáním uklidnit vaše nervy a zvýšit sebevědomí.
A co víc, afirmace se používají k úspěšnému léčbě lidí s nízkou sebeúctou, depresí a jinými duševními poruchami. Ukázalo se například, že stimulují oblasti našeho mozku, které způsobují pozitivní změny ve zdraví.
Existují důkazy, že čím vyšší je vaše sebevědomí, tím účinnější potvrzení mohou být. Výzkum však také ukázal, že pokud máte nízkou sebeúctu, pozitivní potvrzení vás ve skutečnosti zhoršuje, protože vytvářejí konflikt mezi pozitivním stavem, kterého chcete dosáhnout, a negativními pocity, které právě prožíváte. Pokud se vás to týká, snažte se zlepšit svou sebeúctu.
Lidé s nízkou sebeúctou proto musí opakovat afirmace, které pomáhají zvyšovat jejich sebeúctu. Každý člověk si samozřejmě zaslouží uctivý přístup a má právo na štěstí. Proto velmi dobře fungují potvrzení jako: „Jsem hoden úcty“, „Mám právo být šťastný“, „Mám právo na svůj názor“. A pamatujte, je zbytečné snažit se potěšit každého. Je lepší zaměřit své úsilí na budování důvěryhodných a přátelských vztahů s lidmi, na kterých vám opravdu záleží.
Principem potvrzení je opakovat je pravidelně. Je užitečné opakovat svá prohlášení několikrát denně. Vzpomeňte si na přísloví a přísloví, která pevně vstoupila do našeho vědomí, protože vy nebo někdo z vašeho okolí je často opakoval.
Jak psát potvrzení sami
Potvrzení se obvykle zaměřují na konkrétní oblast, chování nebo víru, kterou byste chtěli změnit. Následující body vám pomohou napsat prohlášení, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám:
1. Přemýšlejte o oblastech svého života, které byste chtěli změnit. Například chcete, abyste měli více trpělivosti? Nebo hlubší vztah s blízkými? Možná chcete lépe zvládnout své povinnosti v práci?
Napište si několik oblastí nebo chování, na kterých byste chtěli pracovat. Ujistěte se, že jsou v souladu s vašimi základními hodnotami, které jsou pro vás nejdůležitější, abyste se cítili skutečně motivováni k jejich dosažení.
2. Ujistěte se, že vaše potvrzení jsou důvěryhodná a dosažitelná. Vycházejte z realistického posouzení svých schopností. Koneckonců, pokud uděláte prohlášení, kterému nemůžete uvěřit, pak to nebude fungovat. Napište realistická potvrzení. Nakonec to nejsou kouzelná kouzla - pokud jim nemůžete uvěřit, je nepravděpodobné, že by ovlivnily váš život.
Takže pokud řeknete například: „Jsem bohatý a úspěšný člověk,“ale vaše současná finanční situace se velmi liší od vašich vlastních představ o bohatství, pak bude potvrzení jednoduše k ničemu.
Samozřejmě se spoustou opakování můžete inspirovat čímkoli. Jak moc vám ale pomůže, pokud si myslíte, že vaše současná finanční situace je bohatství? V takových případech budou potvrzení jako následující fungovat lépe: „Mám každou příležitost dosáhnout bohatství a prosperity“, „Každý den se blížím k úspěchu“atd.
3. Proměňte negativy v pozitiva. Pokud bojujete s negativními myšlenkami o sobě, zapište si myšlenky nebo přesvědčení, které vás trápí. Pak zvolte výrok, který je opakem těchto myšlenek a výroků.
Pokud si obvykle myslíte: „Nejsem dostatečně talentovaný, abych mohl pokročit ve své kariéře,“napište následující pozitivní potvrzení: „Mám dostatek zkušeností a profesionality.“
4. Napište svá potvrzení v přítomném čase, jako by se to již dělo. To vám pomůže uvěřit, že tvrzení je nyní pravdivé. Například: „Jsem dobře připraven a dobře nacvičen a mohu předvést skvělou prezentaci.“
5. Je vhodné říkat afirmace s citem. Potvrzení mohou být účinnější, pokud jsou emocionálně nabitá.
6. Vyplňujte svá potvrzení pouze v kladné formě, abyste se všemožně vyhnuli odmítnutí. Zároveň by měly být konkrétnější.
Příklady potvrzení
Podle definice budou vlastní písemná potvrzení pro vás osobní a budou se lépe hodit k dosažení vašich cílů, ale následující zdroje mohou sloužit jako zdroj inspirace:
„Dnes je můj šťastný den“
„Každý den mám víc a víc peněz“
„Jsem plný nápadů“
„Mám právo být šťastný“
„Mám spoustu výhod“
„Neustále zlepšuji své dovednosti“
„Mám spoustu příležitostí“
Rada
Používání potvrzení je jen jedním ze způsobů, jak ve svém životě udělat pozitivní změny. Můžete také použít techniky, jako je racionální myšlení a pozitivní myšlení a kognitivní restrukturalizace.
