Nemůžu, nevím jak, nevím, nedokážu si poradit. Takto někdy uvažují děti i dospělí. Pokud je však taková životní pozice pozorována ve formované osobnosti člověka, jedná se o naučenou bezmocnost a je výsledkem nesprávné výchovy.
Prostředí, kde máte vždy vše pod kontrolou
Zde máme na mysli přehnanou ochranu a touhu rodičů nebo těch, kteří je nahrazují, žít své životy pro dítě, nebo jinými slovy, zachránit „krev“před vším strašným. Když děti takových rodičů vyrostou, pronásleduje je neustálý pocit závislosti na jiném - odvážný, opravdový, vševědoucí atd. To je, když říkají „on / ona je moje část a moje všechno.“Také prostředí, kde byla osoba neustále sledována, se stává základem pro rozvoj závislých vztahů, protože zde prakticky neexistují žádné osobní znalosti a dovednosti, sebevědomí a kompetence. A nejde o to, že člověk něco nemá, nebo neví jak. Faktem je, že takový člověk ustavičně formoval víry jako „a za co?“, „Jaký to má smysl?“, „Stále nevím, nemohu …“Pasivita, odcizení, depresivní stavy jsou takové pocity, že bezmocný člověk žije. Bohužel bezmocní dospělí vychovávají bezmocné děti.
Prostředí, kde vždy kňučejí
Dalším zdrojem bezmocnosti je sledování negativních zkušeností s bezmocností ostatních (například od rodičů po děti). Když člověk pozoruje po dlouhou dobu nebo je v prostředí, kde nelze nic dělat, vytváří se přetrvávající pocit bezmocnosti. Například: slyšeli jste od svého okolí slova, že v této zemi nemá smysl něco měnit, nebo fráze jako „to samé zase přijde k moci?“Takže - právě tento osobní přístup se utváří a přenáší na ostatní, například když lidé dlouhou dobu sledují, jak žádné pokusy něco změnit nemají žádné výsledky. Pak mají pocit, že je zbytečné (a někdy i nebezpečné) jednat.
Skutečná série porážek
Třetím způsobem, jak najít pocit trvalé bezmocnosti, je žít dlouhou řadu životních neúspěchů a krizí a neumět je řešit. Jinými slovy, když se ocitnete v „černé linii života“, a bez ohledu na to, co děláte, je všechno k ničemu. A v budoucnu se vytvoří vytrvalý pocit a přesvědčení „nejsem hoden, nemohu nic dělat, jsem bezmocný, slabý“. Výraz „ruce dolů“je přesným popisem tohoto stavu. A nejzákernější pasti tohoto stavu je, že negativní zkušenost v jedné situaci se automaticky přenáší do jiných situací. Když se například setkáte s řadou neúspěchů, zdá se vám, že není žádná naděje na zlepšení situace a její nápravu. A i když si řeknete, že v pondělí / úterý / nový rok začnete nový život, ocitnete se znovu a znovu na stejných kolech. Jakákoli spouštěcí situace (minulá zkušenost, která vyjadřuje ahoj budoucnosti) bude stimulovat zkušenost stejných pocitů a přesvědčení, které se v minulosti ustavičně formovaly. Naše minulost utváří naši budoucnost. Dovolte mi tedy ještě jednou připomenout, že kompetence (jak u dítěte, tak u dospělého) se formují pouze prostřednictvím osobního „Já sám to dokáži!“Cítit se v životě pod kontrolou je základní věc, která je nezbytná pro zdravý život.
Co s tím dělat?
Ale naučená bezmoc je „vyléčena“! Jak? Pravděpodobně by bylo jednoduché říci „psychoterapii“, ale je to účinnější. Chcete-li však jít k psychoterapeutovi, je stále nutné (a samozřejmě stojí za to) vynaložit úsilí. A možná se psychoterapeut stane posledním článkem v „léčebném plánu“naučené bezmocnosti. Zkusme nyní zahájit léčebný plán sami.
Nejprve chci každému z vás říci: Věřím. Věřím v každého. Nejedná se o prázdná slova „textu“, jde vlastně o slova, která jsem opakoval a budu je opakovat pokaždé, když ve zdech své kanceláře uslyším: „Nemohu. Já nevím, jak . Každý má tu pozitivní zkušenost s konáním, dosahováním cílů, úspěchem, kompetencí, která je ukryta někde v hloubce naší paměti. Kdy si vzpomenete a získáte své pozitivní „a já vím jak!“Už jsem to udělal! “, Pak pozoruj sám sebe, co si všimneš v okamžiku, kdy si vzpomeneš a prožiješ tuto zkušenost.
Pokud se potýkáte s obtížným a důležitým úkolem, který se vám nikdy nezdá být schopen splnit, začněte něco dělat. Jak se říká, jedzte slona v malých porcích. Slon je velký - děsí, vzbuzuje pocit nedostatečné kontroly z vaší strany. Úkolem je vrátit kontrolu nad jakýmkoli důvodem. "Teď vidím slona (tomu říkáme problém)." A teď jsem připraven / mohu to udělat (určit velikosti porcí). A začínám to dělat v tento den a čas. “
Chvála sebe za jakékoli pokusy něco udělat. Vím, jak těžké je cítit se beznadějně cokoli dělat. Ale stojí za to začít. Všechny velké věci se dějí prostřednictvím malých úspěchů.
Vyberte bezpečné prostředí
Obvykle mluvím o potřebě systému sociální podpory a vazeb na člověka. Je to jako airbag. Zde můžete bezpečně mluvit o svých úspěších. Stává se to však také tehdy, když člověk tuto podporu nemá. Někdy pomáhá psychoterapeut. Můžete si však také vést deník úspěchů. Nebo dopisy shrnující (den, týden, měsíc). Zkuste si zapsat své jedinečné zkušenosti s dosahováním cíle. Porovnejte se tehdy a teď. Uvidíte rozdíl!
Držte se pravidelnosti
Lidský mozek je rozhodně orgán geniální. Je také docela líný. A musí mu být pokaždé připomínáno a opakovat jakoukoli akci, kterou chce napravit. Proto musíte dělat všechny předchozí případy alespoň tři týdny po sobě. Nová neurální spojení se vytvoří do 21 dnů. A potřebujeme je, abychom si upevnili nové znalosti a dovednosti. Také s opakováním určité akce se posilují nervová spojení a vytvářejí paměťové mřížky. Jednoduše řečeno, čím častěji provádíme pozitivní akci, tím efektivnější se poté budeme cítit, protože známe a cítíme pozitivní zkušenosti z minulosti.
