Obyvatelé Země tráví většinu času v práci. Atmosféra, kolegové, rozvrh, pracovní podmínky - to vše výrazně ovlivňuje nejen naše fyzické, ale i duševní zdraví. Stres, konflikty, nepravidelné plány mohou vést k depresi, která bude významnou překážkou produktivní práce.
1) jasná hranice mezi prací a hrou
Říká se: „Nechte své myšlenky na práci v práci.“Je psychologicky zdravá. Vaše tělo a mozek by měly odpočívat doma. Pokud přemýšlíte o seznamu úkolů, noc bude hektická. A následující den bude úroveň vaší produktivity pouze klesat.
2. Provozní režim
Nepravidelný pracovní rozvrh vede k emočnímu vyhoření zaměstnance, které se může proměnit v prodlouženou depresi. Nevyužijte celý svůj potenciál najednou. Pracujte plánovaně a postupně.
3. Jezte ořechy
Jak víte, živiny v ořechech se podílejí na produkci serotoninu (hormonu štěstí), vitamínů B a E a antioxidantů. Pomáhají bojovat proti stresu.
4. Plánování pracovního dne
Večer si vytvořte seznam úkolů na další den. Pomůže vám nastavit mozek do práce a také vás uspořádat. Jasně budete vědět, kolik práce již bylo provedeno a stále zůstává.
5. Oběd mimo pracoviště
Snažte se neobědvat u stolu. Vaše tělo bude jídlo vnímat jako součást pracovního procesu a po chvíli bude chtít znovu jíst. Navzdory tomu je oběd mimo práci také důležitý pro psychologické uvolnění.
6. Atmosféra
Velmi důležitým faktorem v oblasti duševního zdraví je atmosféra, ve které pracujete. Osvětlení, teplota a absence cizího hluku mají významný dopad na vaši produktivitu. Vytvořte prostředí, ve kterém budete nejefektivnější.
7. Cvičení
Psychologové se domnívají, že cvičení je jedním z nejlepších antidepresiv. Pokud vás to znervózňuje, najděte v místnosti klidné místo a trochu si zacvičte. Zamávejte rukama, dřepte si. Nebo chodit po domě. Vaše negativní emoce se samy rozplynou.
8. V noci - spánek
Noční spánek je pro výkon stejně důležitý jako jiné faktory. Koneckonců, v noci naše tělo odpočívá a získává sílu. Stejně jako je náš mozek osvobozen od zbytečných informací. Chronický nedostatek spánku nás zároveň dělá podrážděnými a agresivními. Vyformujte si proto den tak, abyste měli alespoň osm hodin spánku.
9. Meditace
V práci samozřejmě nebudete sedět v lotosové pozici a začnete upadat do transu. Ve sluchátkách však můžete snadno zapnout uklidňující hudbu, zavřít oči a několik minut klidně a zhluboka dýchat.
10. Užitečná osamělost
Určitě si udělejte čas pro sebe. Nemůžeš dělat všechnu práci na světě. To platí zejména pro ty, kteří pracují s lidmi. Chcete-li zůstat naladěni, buďte sami. Poslouchejte hudbu nebo sledujte svůj oblíbený film. To způsobí, že váš mozek bude namáhán.
