Je přirozené, že si člověk dělá starosti, když se ocitne v neznámém prostředí. To je patrné zejména na pohovorech, zkouškách, prvních schůzkách atd. Abyste zvládli úzkost a zabránili rozvoji paniky, musíte změnit svůj postoj k neznámým situacím.
Instrukce
Krok 1
Uvědomte si, že pouze vy můžete změnit způsob, jakým přemýšlíte o svém strachu. Koneckonců, vzrušení vyjadřuje váš strach, že se něco pokazí, uděláte špatný tah, řeknete něco hloupého atd. Musíte si uvědomit, že můžete ovládat situaci a ovlivňovat proces.
Krok 2
Zjistěte, co vás za těchto okolností přesně děsí. V rozhovoru se obvykle jedná o strach, že ukážete svou neprofesionalitu a budete se prezentovat v nepříznivém světle. Na zkoušce je to děsivé, protože úkol nebude na vás a například na tom závisí velikost stipendia. Při setkání s cizincem se bojíte navázat konverzaci a vypadáte jako nezajímavý partner, takže stále mlčíte.
Krok 3
Jakmile pochopíte, co vás přesně děsí, okamžitě pokračujte do další fáze - přijďte předem s krokem reakce. To může být vtipný vtip, pokud řeknete něco špatně. Představte si situaci odlišně od okolností, na nichž závisí váš život. Nezastaví se, pokud nedostaneš práci. Celý život je naopak velkým množstvím možností a alternativ. Tento přístup vám umožní změnit váš postoj k mnoha věcem, což znamená, že bude méně důvodů k obavám.
Krok 4
Naučte se relaxovat. Zvládněte nejjednodušší relaxační techniky - dechová cvičení, vizualizace, základy meditace. Zkuste pomalé a měřené dýchání - nadechněte se 5krát, vydechněte 7. Pokud je to možné, dopřejte si relaxační koupel nebo jen držte ruce pod vodou - voda uklidňuje a zmírňuje stres.
Krok 5
Uklidněte se pomocí psychologických triků. Vzpomeňte si na věci, které vás před rokem znepokojovaly a vzrušovaly. Zeptejte se sami sebe - je to pro vás dodnes stejně vzrušující, nebo nyní už těmto maličkostem nevěnujete pozornost. Uvědomte si, že si za pár let nebudete pamatovat důvod svého vzrušení. Takže teď nemá smysl se tak bát.
Krok 6
Cvičte doma před zrcadlem. Pokud dokážete přehrát situaci, například mluvit před publikem, udělejte to doma - postavte se před zrcadlo a zkoušejte, sledujte mimiku, gesta, slova.
