Pro některé lidi jsou slova „práce“a „stres“téměř synonymem. Pokud je vaše pracovní činnost vždy spojena s násilnými zážitky a negativními emocemi, je na čase změnit svůj postoj k procesu.
Instrukce
Krok 1
Chraňte se před stresem v práci tím, že se stanete organizovaným výkonným pracovníkem. Zaměstnanec, který včas dokončí všechny úkoly stanovené vedením a odvede vynikající práci se svými povinnostmi, má méně důvodů k nervozitě. Zajistěte efektivní využití pracovní doby. Dobře si promyslete svůj pracovní plán. Buďte ke své práci pozorní a upřímní.
Krok 2
Neberte si negativní stránky práce k srdci. Máte-li konflikt s kolegou, šéfem nebo klientem, nedělejte si starosti. Se stresem se můžete vyrovnat pomocí vizualizace. Představte si situaci, kdy osoba, která vám dělá potíže, je na vás zcela závislá nebo se objeví v neatraktivním světle. V kritické situaci dobře pomáhají dechová cvičení a pomalé počítání.
Krok 3
Když nastane nepříjemná situace, nesoustřeďte se na své zkušenosti, ale na to, jak situaci napravit. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, jaké kroky je nejlepší okamžitě podniknout, který z vašich kolegů požádat o pomoc. Pokud je situace globální, informujte správu a navrhněte svůj akční plán.
Krok 4
Vyhněte se nadměrnému vytížení. V unaveném a vyčerpaném stavu budete i obyčejné drobné potíže vnímat přehnaně ostře. Proto byste neměli přijímat několik projektů najednou, pracovat bez přerušení a prázdnin. Zkuste se držet svého pracovního plánu. Neustálé zpoždění na pracovišti může vést nejen ke stresu, ale také k určitému druhu nemoci.
Krok 5
Neovládejte všechno. Někteří lidé raději dělají vše sami a sledují vše, co dělají jejich kolegové. Naučte se delegovat odpovědnost a sdílet pracovní zátěž. Nepřijímejte příliš mnoho odpovědnosti. Hrozí vám riziko, že nebudete vůbec schopni se vyrovnat nebo špatně odvedete práci. V obou případech na vás čeká stres kvůli přetížení.
Krok 6
Pokud máte pocit, že máte nervy na hranici možností, přestaňte pracovat. Okamžitě se rozptýlejte, projděte se, poslouchejte hudbu, podnikejte nějaké osobní záležitosti. I ten nejhorlivější pracovník by měl mít chvíle pro sebe. Zavolejte kamarádovi nebo si dejte kávu. Hlavní je odtrhnout se od pracoviště a myslet na něco jiného.
Krok 7
Když vás pronásledují některé momenty spojené s plněním pracovních povinností, a to nejen v práci, ale i doma, přehodnoťte svůj postoj k nim. Pamatujte, že je to jen práce. Někdy taková nadměrná zodpovědnost okrádá lidi o spánek a chuť k jídlu. Neberte situaci do bodu absurdity. Představte si, co se stane, pokud nebudete zvládat své povinnosti. Pokud vaše práce není spojena se záchranou životů nebo vysokým rizikem pro zdraví, nestane se nic trestného. Jako poslední možnost si můžete najít jiné místo.
