Kvalita života výrazně kazí různé obavy. Navíc velmi často nemají žádný skutečný základ, protože jsou přehnaně přitažliví. Můžete se zbavit obav, které vás trápí, prostě to musíte chtít.
Nezbytné
- - papír;
- - pero;
- - konzultace s psychologem;
- - materiály pro meditaci nebo jógu.
Instrukce
Krok 1
Analyzujte, proč máte strach ze všeho? S největší pravděpodobností jste zažili nějakou traumatizující situaci a ze zmíněného šoku se nemůžete vzpamatovat. Po pochopení toho, co se s vámi přesně děje, bude pro vás snazší nastínit způsoby řešení tohoto problému.
Krok 2
Myslíš, že se opravdu bojíš všeho? Například se bojíte lidí, zvířat, různých přírodních jevů, bojíte se jít ven, létat v letadlech, jezdit výtahem nebo autem? Vezměte prázdný list papíru, rozdělte jej na dva sloupce, do jednoho z nich napište, co vás opravdu děsí, do druhého - z čeho nemáte strach. Porovnat oba sloupce, který je větší? S největší pravděpodobností se obavy stanou menšími, než jste si dříve představovali.
Krok 3
Nezakazujte si pocit strachu, pokuste se abstrahovat a zkuste to pozorovat zvenčí. Kdy se objeví? Odkud to pochází? Jak silný je tento pocit? Pouhým pozorováním svých obsedantních myšlenek jim už vytvoříte jakousi bariéru a velmi brzy vás jednoduše opustí.
Krok 4
Pracujte s každým z vašich obav zvlášť, analyzujte příčiny toho či onoho strachu, nastínte konkrétní způsoby, jak se zbavit emocí, které vás trápí. V boji proti obavám použijte metodu malých kroků, chvála si za každý minimální úspěch.
Krok 5
Navažte spojení mezi svými obavami. Například se bojíte cizinců a bojíte se jít ven. Tyto dva obavy můžete zvážit odděleně od sebe, i když spolu úzce souvisejí a mají jeden společný problém. Obavy spojené v jedné podskupině lze řešit pomocí stejných metod.
Krok 6
Nestahujte se do sebe, hledejte podobně smýšlející lidi, lidi trpící podobnými problémy nebo podobné a podobné zkušenosti. Pamatujte, že nejste sami ve svém zármutku, miliony lidí zažívají různé obavy a fóbie. Při komunikaci s ostatními se nebojte hovořit o svém problému, neváhejte požádat o pomoc, pokud to cítíte.
Krok 7
Nechte se rozptýlit strachy, které vás trápí, nepěstujte je v sobě, buďte kreativní nebo najděte něco zajímavého. Někdy stačí změnit prostředí nebo se nechat unést nějakou zajímavou aktivitou, aby deprese a obavy ustoupily.
Krok 8
Odmítněte vše, co může přispět k frustraci vaší osobnosti: nesledujte bulletiny kriminálních zpráv, nekomunikujte s příliš podezřelými úzkostlivými lidmi atd., Meditujte a cvičte jógu.
