Nejste v pohodě se svými vlastními emocemi? Pokud „explodujete“v nejnevhodnější chvíli, odstraníte nahromaděné podráždění na své rodině a přátelích a potom vyčítáte, co se stalo, měli byste se naučit mít negativní pocity pod kontrolou.
Instrukce
Krok 1
Nechte se naštvat. Paradoxně prvním krokem k emoční sebekontrole je realizace vašeho práva na negativní postoje k ostatním. Snažíte-li se potlačit podráždění a zášť, potlačit v sobě hněv a hněv, riskujete ztrátu kontroly nad svým chováním. Taková taktika může vyústit v neočekávané a nepřiměřené výbuchy hněvu, deprese nebo morální nepohodlí.
Krok 2
Buď k sobě upřímný. Pokud se vám nelíbí určitá osoba, pak stojí za to zkusit analyzovat své emoce. Nejprve se pokuste přesně pochopit, jaké vlastnosti, povahové vlastnosti, návyky ve vás způsobují vlnu podráždění. Ovládání vašich emocí bude mnohem jednodušší, když bude identifikována hlavní příčina. Může se ukázat, že na ostatní projektujete … nespokojenost se sebou a svým vlastním životem. Jste spokojeni se svým osobním životem? Kariéra? Vzhled? Abyste se naučili ovládat emoce, musíte být v harmonii sami se sebou.
Krok 3
Nenechávej si to pro sebe. Je lepší okamžitě vyjádřit svou nespokojenost, jinak by nahromaděné stížnosti mohly vést k nervovému zhroucení. Vyhněte se však obviněním a urážkám! Chcete-li konverzaci obrátit konstruktivním směrem, použijte techniku „I-prohlášení“. Místo toho, abyste druhého pokárali, řekněte mu, jak se cítíte. Vysvětlete, proč vám jeho chování způsobuje negativní reakce. Poté se podělte o svoji vizi situace a nabídněte diskusi o vzniklém problému, najděte kompromis.
Krok 4
Udělejte si čas. Pokud máte pocit, že vnitřní napětí dosáhlo hranice, pak stojí za to rozhovor odložit. Nechejte partnera alespoň 5 minut, popadněte dech a znovu přemýšlejte o podstatě svých tvrzení. Uklidnil jsi se? Pak se můžete vrátit ke konverzaci, ale nepostavit ji ze správné, konstruktivní pozice. Pokud však nebylo možné uklidnit vaše podráždění, neměli byste ten den v rozhovoru pokračovat.
