Z nějakého důvodu, v předvečer důležité události, mnoho lidí začíná vykazovat známky úzkosti: ztrácejí chuť k jídlu, je nemožné usnout, třesou se jim ruce a panické myšlenky jsou ohromující. Vzrušení je zcela přirozené, protože vás čeká vážný test. Takové věci však ztěžují setkání a zvládnutí nadcházející události, takže se musíte dát dohromady.
Instrukce
Krok 1
Prvním krokem je tiše sedět na klidném místě a určit, co vás přesně děsí. Psychologové si všimli, že zvládání stresu je mnohem snazší, pokud si napíšete jeho konkrétní příčiny. Vezměte si kousek papíru a uveďte všechny své obavy. I to stačí k uklidnění. Často existuje jen velmi málo obav, a když si je zapíšete, vypadají naprosto hloupě. Pokud strach přetrvává, zkuste si přehrát nejhorší možnosti a jejich důsledky ve vaší hlavě. S největší pravděpodobností se nic špatného nestane. Ale i když uvažujete o nejhorším, mějte naději, že všechno skončí dobře.
Krok 2
Soustřeďte se na své dýchání. Ve stavu stresu lidé začínají rychle a křečovitě dýchat, dechy jsou mělké, takže v mozku začíná nedostatek kyslíku. To dále zvyšuje vzrušení. Snažte se dýchat pomalu a rovnoměrně. Pokud je to možné, zaujměte vodorovnou polohu. Nemysli na nic jiného než na dýchání. Dýchejte dovnitř a ven nosem. Vaše dýchání se zhlubší, vaše srdeční frekvence se zpomalí a vaše svaly se uvolní. Kromě toho hned začnete lépe myslet.
Krok 3
Dalším způsobem, který dokonale pomáhá relaxovat, jsou vodní procedury. Večer, v předvečer vzrušující události, se uvolněte. Mořská sůl, vonné svíčky a klidná hudba věci jen zlepší. Ráno se osprchujte, má to úžasný účinek: vaše tělo se osvěží a vaše myšlenky přijdou do pořádku. Je možné, že vám přijdou na mysl úžasné nápady, jak se s testem vyrovnat, není nadarmo, že mnoho kreativních osobností a vědců, jako jeden celek, říká, že všechny ty nejlepší myšlenky jim přišly na mysl, když se myly v sprcha!
Krok 4
Cvičte nebo běžte, projděte se. Fyzická aktivita podporuje napětí a následné uvolnění svalů, které vám navrátí klid. Během cvičení se mimo jiné uvolňuje neurotransmiter dopamin, který přispívá k produkci pozitivních emocí. Před samotnou vzrušující událostí zaujměte na několik sekund vítěznou pózu: zvedněte ruce nahoře a sevřete je v pěst. Tato póza je typická pro vítězné sportovce, ale psychologové si všimli, že funguje i opačný efekt: pokud ji přijmete, získáte pocit, že jste vítěz.
Krok 5
Provádějte domácí práce. Velké množství lidí si uvědomuje, že si nedělají starosti s tím nejdůležitějším, pomáhá jim mytí nádobí nebo jiná podobná činnost. Monotónní pohyby a okamžitý čistící účinek čištění činí tuto činnost podobnou meditaci. To je pravděpodobně důvod, proč profese školníka byla vždy považována za poněkud filozofickou.
