Strach může být jiný. V některých případech je založen na pudu sebezáchovy a „varuje“před možnými chybami, nebezpečími a problémy, které mohou nastat. Je však třeba se vypořádat s dalšími obavami.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejzávažnějších a nejdůležitějších kroků, které musíte udělat, je přiznat si své obavy. Pomysli nejen na ty, které se nesnažíš skrýt, ale také na ty, které ignoruješ, jako by tam nebyli. Chcete-li více osvětlit své obavy, zapište si je na kousek papíru. Poté můžete, pokud si přejete, tuto plachtu zničit, například spálit nebo roztrhnout nebo ji připevnit k lednici pomocí magnetu, abyste poznali nepřítele „pohledem“.
Krok 2
Snažte se nejen si uvědomit, ale také co nejhlouběji pociťovat svůj strach. Abyste se ho mohli zbavit, nebojte se s ním „setkat“a postupně ho přemoci. Aby to bylo snazší, můžete vypracovat podrobný plán dalších kroků. Například pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří se paniky bojí pavouků, můžete si nejprve prohlédnout fotografie s jejich obrázkem (aby to nebylo tak děsivé, dělejte to v přítomnosti blízké osoby). Opakujte tuto zkušenost pravidelně, a když jste přesvědčeni, že jste se naučili, jak se s ní vyrovnat - postupně se můžete pokusit podívat se na mrtvé pavouky, a teprve potom na živé.
Krok 3
Pokud si všimnete, že se blíží útok strachu, zkuste se vyrušit. Například začněte fantazírovat o něčem příjemném (pokud se bojíte létat v letadle, přemýšlet o báječné dovolené, ne o tom, že létat letadlem je nebezpečné), počítat od 1000 do 0 nebo si přečíst knihu. Dalším trikem, který můžete použít, je nahradit negativní myšlenky dobrými. Například když vejdete do dvora, kde je pes, můžete se začít bát, že vás kousne, nebo se můžete postavit tak, aby se neodlomil, protože je bezpečně uvázán.
Krok 4
Zatímco se právě učíte překonávat své obavy a pravidelně podléhat útokům strachu, nezapomeňte, že po nich se musíte vyhnout kofeinu, protože díky jeho užívání se příznaky strachu mohou znovu vrátit. Proto nepijte kávu, čaj a Coca-Colu a dočasně se vzdejte čokolády. Útoky úzkosti významně zvyšují hladinu adrenalinu v krvi, proto se ho snažte pokud možno spálit, například aktivní chůzí nebo cvičením.
