Relaxace nebo relaxace je užitečná dovednost, která vám pomůže regulovat emoční stav a rychle se zotavit. Po zvládnutí relaxační techniky se můžete naučit lépe cítit své tělo, což znamená - věnovat větší pozornost jeho potřebám.
Technika postupné relaxace spočívá v postupném napínání a uvolňování různých svalových skupin.
Pro odpočinek si vyberte klidné a pohodlné místo a čas, kdy vás nikdo nebude obtěžovat. Je lepší, že v místnosti nejsou žádní další lidé ani zvířata. Můžete zapnout klidnou hudbu.
Lehněte si na podlahu (můžete si dát koberec nebo podložku do tělocvičny), zavřete oči, zbavte se cizích myšlenek, uvolněte tělo, počínaje špičkami prstů až po temeno hlavy. Ujistěte se, že jsou všechny vaše svaly zcela uvolněné.
Několikrát se zhluboka nadechněte. Pociťte uvolnění napětí při každém výdechu.
Na několik sekund zatáhněte prsty na nohou a poté je uvolněte. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 10 počtů a poté pomalu vydechněte se zaměřením na pocity uvolněných svalů. Psychicky porovnejte své pocity v uvolněných a napjatých svalech.
Postupně zapojujte svaly nohou, nohou, stehen, břicha, zad, paží, krku, obličeje a hlavy. Po tom si několik minut lehněte.
V procesu relaxace je důležité neztrácet soustředění na své pocity a nedovolit cizí myšlenky.
