Pokud jde o non-zdroje, destruktivní osobní návyky, pak mohou být opuštěny, ale dobrovolné rozhodnutí zde není pomocníkem. Můžeme se přinutit, abychom nedodržovali zavedený zvyk tolik, kolik chceme, ale dokud si mozek nevytvoří vhodná neurální spojení (díky neuroplasticitě), starý zvyk si vybere svou daň. Aby se mohla začít formovat nová neurální spojení a starý zvyk nahrazený novým nebo jednoduše přestal existovat, v transformačním koučování používáme určité nástroje, z nichž některé lze aplikovat samostatně, ve formátu sebekoučování.
Řekněme, že se chcete zbavit zvyku jíst, vždy paralelně se smartphonem. Když si uvědomíte, že to nemá žádný užitek ani pro trávení, ani pro asimilaci informací, rozhodnete se: to je ono, přestávám. Vůle však nebude trvat dlouho - po chvíli se zase ocitnete na večeři s telefonem. Co lze udělat?
Nejprve prozkoumejte svůj zvyk:
1. Představte si, že návyk, váš vzor chování je přítomný uvnitř vás, uvnitř vašeho těla, jako by byl nedílnou součástí vás. Poslouchejte své tělesné pocity, kde přesně máte pocit, že se tato část nachází?
2. Vyberte tuto část a vyjměte ji z těla a umístěte ji do prostoru vedle sebe.
3. Prostudujte si to pozorně: jak to vypadá vizuálně, jak to vypadá, možná vám přijde na mysl metafora pro tuto část, podívejte se na ni a jen si všimněte, zda vydává zvuky, jestli má vůni, jakou kinestetiku má.
4. Věnujte pozornost tomu, jaké pocity k této části máte, co jí chcete říct.
5. Mentálně povstaň, abys viděl sebe a tuto část shora, zvážil jsem do všech podrobností, jak vypadá interakce mezi tebou a částí, je mezi tebou a částí úzkost, hněv, napětí?
6. Nyní sestupte do části, spojte se s ní, a když jste v ní, prozkoumejte ji a dovolte si být „v její kůži“. Je velmi důležité pochopit, co část potřebuje, co jí chybí, co vám chce říct. Zjistíte, že část, která představuje váš zvyk, má pozitivní záměr a potřebuje, abyste tuto potřebu viděli, slyšeli a vedli dialog.
7. Znovu, mentálně povstaň do disociované polohy a znovu zvažte, jak nyní vypadá interakce mezi vámi a částí, co se změnilo?
8. Vraťte se k sobě a nechte si poslechnout vše, co vám ta část řekla, pokud si přejete, můžete na ni odpovědět, poděkovat. Všimněte si, jak se změnila. Jak vypadá teď? Co si o ní myslíš?
9. Vraťte část v transformované podobě zpět na nejvhodnější místo pro ni v těle. Jak se cítíš?
10. Udělejte několik kroků vpřed, na základě tohoto nového pocitu, a představte si sebe v situaci, kdy došlo k zavedenému zvyku. Chcete ji sledovat znovu, nebo ji již nebudete potřebovat?
S pomocí této techniky váš mozek začne novým způsobem vnímat, co je spojeno s osobním zvykem, zároveň k němu přestanete být nepřátelští a budete schopni přestat jíst v nejekologičtějším prostředí pochovejte svůj smartphone a obecně přestaňte dodržovat zbytečné návyky.
