Náš život je do značné míry ovlivněn zvyky - zavedenými vzory chování. Je nemožné změnit svůj život k lepšímu, aniž byste změnili své návyky. Staré akce vedou ke starým výsledkům. Pokud se snažíte změnit svůj život po dlouhou dobu, ale nic se nezmění, pak je tento článek pro vás.
Pravděpodobně jste se už několikrát divili, proč je tak těžké změnit návyky. Proč je například tak těžké se zbavit parazitických slov nebo zvyku otírat si nos při mluvení? Nebo jít v úzkosti do lednice na čokoládovou tyčinku?
Možná jste to zkoušeli mnohokrát, ale nic nefungovalo. Znamená to, že jste se buď nerozhodli pevně změnit své návyky, nebo jste spokojeni s tím, jaký je život. Ale častěji musíte přiznat, že jste to jednoduše vzdali, protože to nefungovalo jednou, dvakrát … A proč?
Tajemství je docela jednoduché. Špatný přístup vám selhává. Co to znamená?
Obvykle člověk, když není schopen změnit zvyk, obviňuje nedostatek vůle nebo "pondělní syndrom" (šéf je plný práce). A někdy jednoduše nastaví laťku příliš vysoko (například zhubnout 30 kg za měsíc: pokud opravdu změníte svůj život, pak okamžitě). Síla vůle s tím ale nemá nic společného. Ano, na chvíli můžete vydržet vůli. A pokud se vám podaří vydržet 3 až 5 týdnů, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Často však na takovou dobu není dostatek odhodlání. Mozek je ohromen velkým množstvím nových úkolů. Prostě nemá čas všechno sledovat! A všechno se vrátí do normálu …
Chcete-li se zbavit nežádoucího zvyku, musíte změnit svůj přístup.
- Nejprve se naučte rozpoznávat signály. Zamyslete se například nad tím, jaké emoce vyvolávají nutkání kouřit? Nebo jaké myšlenky vás přiměly jít do ledničky na sladkosti? Povědomí je důležité!
- Za druhé, nahraďte nežádoucí zvyk zdravým (místo toho, abyste se napili vody, abyste si dali sladkosti). Při hledání náhrady je však důležité vzít v úvahu otázku odměny. Odměna musí být konkrétní. Musí tu být hned! Typicky je to buď potěšení, nebo vyhýbání se bolesti. Často, když sáhnete po sladkostech, získáte ve výsledku potěšení, radost, ale někdy bolest otupí. Náhrada by měla poskytovat stejné pocity a příležitosti jako starý zvyk. Zkuste například nahradit svůj sladký noční zvyk příjemnou sprchou čokolády nebo jiných vonných gelů. A pamatujte, odměna by měla být okamžitá! Jinak nic nebude fungovat.
Abyste se úspěšně zbavili nechtěného zvyku, můžete použít následující techniky.
- Hledejte vnitřní motivaci. Například pokud chcete zhubnout, abyste někoho potěšili, je nepravděpodobné, že z toho něco bude. Pokud si však vnitřně uvědomíte, že se vaše tělo po hubnutí cítí mnohem lépe, s největší pravděpodobností se nezastavíte.
- Zavádějte jeden denní zvyk najednou. Změňte svůj život kousek po kousku.
- Všimněte si a pochvalte se za malé změny. Pokud vyřešíte globální problém najednou, dostanete stres, nespokojenost. Malé změny se rychle stávají normou. Všimněte si jich.
- Provádějte akce nového zvyku současně.
- Sdílejte své záměry se svými přáteli. To vytvoří odpovědnost.
- Najděte někoho, kdo vás podpoří a otestuje. Časem řekne: „Počkej! Budeš uspět!“Nebo vytvořte „kruh podpory“- pozvěte přátele nebo rodinu, aby se připojili.
- Užijte si změny. Zažeňte svou paniku! Nový zvyk by vám měl dát odměnu - štěstí, radost, potěšení. Pamatujte, že vaše mysl s vámi bude mít vždy negativní dialog. Nepodléhejte negativním emocím!
- A buďte vděční za každý váš krok. Každopádně se budete mýlit. Nechte se mýlit! Ale co je nejdůležitější, vstaňte a pokračujte!
