Vaše kariéra na vás nebude čekat až do poledne, kdy se konečně vyspíte. Pro vás výběr 10 nejlepších tipů pro nejjednodušší probuzení.
Pokud jste již pohádkově bohatí a neztratili jste drahocenné zdraví zároveň, můžete tento článek bezpečně a bez ohlédnutí zavřít. Pokud jste jen na cestě ke svému milovanému snu, pak by podle všech žánrových zákonů problém ranního vzestupu pro vás a priori neměl existovat, protože vaše raná radost z vlastnictví snu je pro vás nejsilnější argument pro energické probuzení a aktivní vstup do nového dne s novými funkcemi!
Pokud máte za co vstát, ať už je to strategicky důležité nebo setkání se svým nejlepším přítelem, probuzení bude snadné!
A bylo by hezké, kdyby, jako v pohádce - otevřít oči, sladce se protáhnout, usmívat se na svět a vstávat z postele, aby podnikly nové kroky k novým vítězstvím!
Máte štěstí, pokud se vaše ráno vyvíjí podle tohoto scénáře. Ve většině případů je žánr ranního probuzení spíše jako drama. A první věcí, které by zde bylo logické poradit, je najít řešení problému ve své vlastní přirozenosti, to znamená naslouchat svým biorytmům.
Všichni víme, že existují lidé - „sovy“a lidé - „skřivani“. A tyto dva typy lidí mají zcela odlišná období produktivity. Takže mezi těmi, kteří se považují za skřivany, naprostá většina potvrzuje, že vrchol jejich aktivity spadá na čas od osmi hodin ráno do poledne.
Podle různých studií psychologů provedených mezi studenty univerzity jsou „ranní ptáci“úspěšnější. V předvečer věnování času přípravě na testy a zkoušky a včasnému usínání, a tedy včasnému probouzení, mají výrazně vyšší známky než ti, kteří dávali přednost studiu večer nebo dokonce v noci.
Kromě faktoru rozumného rozložení času se zde také spouštějí zákony fungování paměti: paměť se zlepšuje během zdravého spánku, to znamená, že mozek není přetížen stresem z memorování, během spánku přirozeně absorbuje přijaté informace a dává je na policích.
Existuje další studie britských psychologů ve prospěch časných probuzení. Zjistili vztah mezi obvyklou dobou probuzení člověka a jeho emocionálním stavem. Ukázalo se, že u dospělých, kteří zůstávají v posteli do 9-10 hodin, jsou problémy jako nadváha a sklon k depresím častější než u těch, kteří jsou zvyklí vstávat v 7 ráno.
Současně existují výzkumy, které potvrzují, že bez ohledu na typ osoby (sova nebo skřivan) se ti, kteří se probudí dříve, budou pravděpodobněji cítit aktivnější a optimističtější po celý den než ti, kteří se probudí později.
Celkem: existuje spousta argumentů ve prospěch ranní bdělosti. Přirozenou otázkou však je vaření piva: co lze udělat, pokud je ve vašem případě nejlepší ráno ráno jen probuzení cukru kolem šálku? A musíte vstávat, ať chcete nebo ne, ráno musíte, protože naše profese vám ne vždy umožňuje zvolit optimální pracovní dobu odpovídající biorytmům. Ale jsou tu i dobré zprávy …
Pro noční sovy je stále snazší přejít na ranní režim než ranní lidé na večerní režim. Sovy, pokud je to nutné, pracují v ranních a odpoledních hodinách a vykazují vyšší produktivitu než skřivani večer a v noci.
V tomto ohledu je první věcí, která má smysl v kontextu naší konverzace udělat, „reset biologických hodin“. Kancelář a kariéra na vás nebudou čekat až do půlnoci, kdy celý obchodní svět spí.
Se svým snem a výběrem top 10 tipů se dostanete do své rutiny spánku a probuzení:
Dostatečně se vyspat. Zní to zdrobněle a hackovaně, ale stejně neexistuje lepší lék. 7-9 hodin spánku. A čím je člověk starší, tím větší váhu tato rada získá: svěží vzhled a odpočatý mozek, připravený adekvátně reagovat na svět, vám dobře poslouží.
Osvoboďte svou postel, nebo ještě lépe celou svou ložnici, od gadgetů, které zaplavily váš život. Ložnice je na spaní.
Trénujte se, abyste vstávali současně. Pokud pracujete v kanceláři nebo ve výrobě, problém se vyřeší sám. Každý pracovní den ráno se musíte dostavit do práce v přísně stanovenou hodinu. Naštěstí jsme pro tuto akci jasně motivováni - argumenty jsou „železné“: peníze bič, a dokonce i hrozba propuštění, dělají svou práci.
Všechno je trochu jiné, pokud jste zástupcem nové třídy povolání, která vám umožní pracovat v nezávislém režimu, a vaše kancelář je rozpuštěna někde ve vašem bytě, ale toto je již téma pro samostatnou konverzaci. Vrátíme se k tomu v jednom z následujících článků.
Dopřejte si ranní obřad s předběžným názvem „Kam spěchat.“Po zazvonění budíku hned nevstávejte. Čím klidnější je proces probuzení, tím méně stresu pro tělo. V životě je dost stresu. Protáhnout se. Úsměv na nový den a jeho příležitosti. Otočte se na levou stranu a po 1-2 minutách se zvedněte.
"Slunečné ráno je časem tiché radosti … Tyto hodiny nejsou pro spěch, pro rozruch." Ráno je časem pohodových, hlubokých, zlatých myšlenek “- John Steinbeck
Pro nejsnadnější probuzení použijte techniky probuzení samo-masáže. Chcete-li probudit všechny systémy těla, můžete aktivně protírat ušnice, můžete nosit imaginární velmi, velmi úzké rukavice na rukou nebo můžete mezi dlaněmi intenzivně natahovat obyčejnou jednoduchou tužku s žebrovaným tvarem. Ve všech výše popsaných případech získáte vynikající příležitost masírovat biologicky aktivní body umístěné na dlaních a prstech i na uších.
Pokud se rozhodnete změnit čas probuzení, například jste se kategoricky rozhodli chodit běhat každý den v 6 ráno, pak velký požadavek - opět bez náhlých pohybů, prosím. Každý den posuňte čas probuzení zpět o 15 minut atd., Dokud nedosáhnete svého cíle.
Připravte se na jedno probuzení. Když potřebujete vstát v 8 ráno a nastavíte si budík na 7:00 opakovanými signály každých 5–10 minut, abyste se pravděpodobně probudili do 8:00, pak se jen zhoršujete. Narušujete přirozený průběh procesu spánku, mátete nervový systém a nakonec se cítíte ohromeni a nervózní, jako byste vůbec neodpočívali.
Pečlivě vybírejte vyzváněcí tón budíku. Ať už je to klidná hudba, nebo jen zní příjemně do ucha, vyvolává příjemné vzpomínky nebo emoce, nebo něco pozitivního, co vás rozesměje.
V létě vám denní světlo za oknem pomůže probudit se. Nechte okna své ložnice otevřená večer a samotné tělo přirozeným způsobem bude reagovat na změnu denní doby mimo okno.
Snídat. Za prvé, samotný proces vaření a jídla vám pomůže probudit se. Za druhé, zdravá snídaně vás zaručeně udrží pod napětím alespoň do oběda, zvláště pokud do své stravy zahrnete čerstvé džusy nebo ořechové smoothies.
Cvičení ráno. Bylo prokázáno, že 10-15 minut cvičení každé ráno může nahradit celodenní cvičení 1-2krát týdně.
Nechte každé ráno zářit svěžestí a být naplněn veselostí!
