Pro mnoho lidí je těžké ráno vstávat a toto probuzení se po celý den promění v negativní. Situaci zhoršuje nástup podzimu a zimy, kdy se ochladí a svítá pozdě. Ale ve skutečnosti mohou i kalené „sovy“začít ráno v dobré náladě, pokud dodrží několik pravidel.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se ráno dobře probudit, vypněte všechny gadgety dvě hodiny před spaním. Bude pro vás obtížnější usnout, pokud jste těsně před spaním hráli počítačové hry, sledovali film nebo se „potloukali“na sociálních sítích. Měli byste jít spát nejpozději do půlnoci, abyste se mohli dostatečně vyspat, a to bude trvat nejméně sedm až osm hodin.
Krok 2
Cvičení může také pomoci zlepšit spánek a ranní probuzení. Je však třeba si uvědomit, že ráno je lepší dělat s lehkými cviky než s řadou těžkých fyzických cvičení. Je lepší plánovat těžká cvičení na poloprázdný žaludek 3-4 hodiny před spaním.
Krok 3
Snažte se v noci nemyslet špatně. Jak víte, ráno je večer moudřejší a při vzpomínce na problémy s nadcházejícím spánkem dosáhnete pouze úzkostné a neklidné noci. Věnujte pozornost problémům po spánku, ne dříve.
Krok 4
Budík může také zkazit náladu ráno. Ale díky úrovni moderní technologie můžete nastavit svou oblíbenou melodii jako signál na svém mobilním telefonu.
Krok 5
Ráno je často obtížné „vytrhnout“oči kvůli jasnému světlu, které může výrazně zničit náladu. Ráno po probuzení byste neměli okamžitě otevírat závěsy nebo zapínat stropní světlo, můžete si lehnout 5-10 minut pod světlo noční lampy nebo stojací lampy a čekat, až se vaše oči přizpůsobí změna osvětlení.
Krok 6
Pomáhá ráno probudit kontrastní sprchu. Pokud nechcete kontrastní, můžete si jen dát teplou sprchu, ale nedělejte příliš horkou vodu - můžete začít být znovu ospalí. A je to dobrý nápad vypít sklenici vody před snídaní, což pomůže tělu očistit a oživit.
Krok 7
Nejlepší způsob správného probuzení pomůže kompetentnímu přístupu. Před spaním se pokuste přemýšlet o něčem příjemném nebo si naplánujte nějakou radostnou událost na zítřek, nebo jen přemýšlejte o příjemných maličkostech, které vás ráno potěší. Pokud si každý den kladete správnou náladu, pak postupně uvidíte, jak ospalost mizí a nahrazuje ji touha po aktivitě a připravenost na nové úspěchy.
