Horká nálada je negativní vlastnost, která zakrývá mysl, takže člověk vystříkne negativní emoce, kterými ostatní trpí. Zbavit se takové vlastnosti vyžaduje čas, vytrvalost a pomoc blízkých.
Instrukce
Krok 1
Určete první známky vzplanutí. Může to být nadměrné napětí v těle, zaťaté zuby, boule v krku, zaťaté pěsti, rychlé dýchání. Procvičujte hluboké dýchání s počítáním rytmu při prvním znamení. Nadechněte se od břicha, nafoukněte břicho, poté naplňte hrudník vzduchem, zadržte dech, poté začněte pomalu vydechovat a přitahujte břicho. Nadechněte se a vydechněte v 5 počtech, postupně až na 8, dokud se nebudete cítit klidně.
Krok 2
Získejte zkušenosti, které spouští reakci na horkou náladu. Může to být nějaký nevyřešený problém, určité jednání lidí, intonace, hlas. Musíte si odpočinout, zůstat doma sami nebo jít do sauny, lázeňského salonu nebo tréninku. Vyzkoušejte všechny druhy relaxačních technik, poté dostanete odpověď, co takovou reakci způsobuje. Zapište si všechny možné odpovědi k testování v praxi.
Krok 3
Pokud chcete vzplanout, udělejte si odpočinek. Řekněte si „Stop! Pouze za 5 minut. “Během těchto několika minut můžete broukat píseň, melodii nebo si představit sebe jako velký kámen stojící uprostřed bouřlivě tekoucí špinavé řeky. Není to tak snadné, ale je to možné, pokud si to představíte ve formě hry. Po chvíli emoce ustoupí a situace bude podléhat zdravému rozumu.
Krok 4
Pokuste se nakreslit důvody na kousek papíru nebo si je zapsat, poté můžete list roztrhnout na malé kousky.
Krok 5
Omluvte se ostatním; když máte pocit, že nad vámi mají převzít kontrolu emoce, odejděte z místnosti. Soustřeďte se na svůj dech, interiér, krajinu.
Krok 6
Vylučte ze stravy stimulující potraviny, koření - cibuli, česnek, papriky atd. Nápoje - alkohol, káva, kakao. Brzy pocítíte, že útoky jsou méně časté.
Krok 7
Dělejte dlouhé procházky, cvičte jógu, pozitivní myšlení, pak vás horká nálada navždy opustí, získáte kontrolu nad emocemi.
Krok 8
Pokud nemůžete zjistit problém, který vás neustále navštěvuje, obraťte se na odborníky. Traumatická situace z minulosti může být hluboce skrytá za horkou náladou, která chrání před bolestí nebo strachem. Možná důvod spočívá v lékařské rovině a pomoc poskytne psychiatr nebo neurolog.
