Způsoby, jak snížit úzkost a strach z mluvení na veřejnosti.
Strach z mluvení na veřejnosti je jedním z pěti nejdůležitějších obav, které si většina lidí všimne. Předpokládejme, že zjistíte, že se chystáte na veřejné vystoupení. Obvyklou reakcí na tuto zprávu je vzrušení nebo strach, podle toho, jak k nim máte sklon.
Jak snížit strach a úzkost:
1. Vyhraďte si čas, který vám nikdo nevadí. Budete potřebovat 20 až 50 minut.
2. Uvolněte se a soustřeďte veškerou svou pozornost na své tělesné pocity. Pro relaxaci můžete použít jakékoli metody, které vám pomohou. U některých pomáhá uklidňující hudba, u jiných autogenní tréninky.
3. Přemýšlejte o nadcházejícím představení. Když o tom přemýšlíte, pocítíte změny ve svých emocionálních a tělesných sférách. Vznikne strach a vzrušení. Vaším úkolem je přesně sledovat tělesné projevy těchto emocí. Obvykle se projevují zvýšenou srdeční frekvencí, různými pocity na hrudi a břiše, „vtažením do žaludku“atd. Můžete se naladit na emoce strachu a vzrušení a cítit je jako určité sraženiny pulzující v těle.
4. Nyní si představte situaci ve své řeči jasnější. Představte si, že stojíte před publikem a dívá se na vás. Věnujte zvláštní pozornost všem pocitům, které ve vás vzrušení a strach vytvářejí. A na chvíli se zastav. Jste mentálně ve výkonnostní situaci a soustředíte se na své pocity. Nebojte se svých pocitů. Nedokáží vám ublížit.
5. Umožněte, aby ve vás byly přítomny vaše negativní pocity, nesnažte se jich zbavit, prostě je cítit, zažít vzrušení a strach, ale vědomě. Bude to chvíli trvat. Možná 10 až 30 minut. V určitém okamžiku si všimnete, že vaše negativní pocity, pokud s nimi nebudete bojovat, ale budete jen žít opatrně, se začnou rozplývat. Vrchol vzrušení budete moci zažít předem, nikoli ve výkonnostní situaci, a tak bude situace sama o sobě klidnější a konstruktivnější.
