Pro mnoho lidí je zkouška nebo řeč na veřejnosti stresující a mučivá. Jak uklidnit nervy a zbavit se zbytečné úzkosti?
Instrukce
Krok 1
Dobrý sen. Den předtím, než se potřebujete dobře vyspat. V noci si můžete vzít kozlíku nebo dát 2 tablety glycinu pod jazyk. To však lze provést, pouze pokud nemáte žádné kontraindikace pro tyto léky. Také se neoplatí nadužívat sedativa, protože zpomalují reakci a zhoršují schopnost mozku zpracovávat informace.
Krok 2
Musíte vstávat brzy, abyste ráno nemuseli spěchat. Ve večerních hodinách je také lepší vyvinout několik možností tras v případě vyšší moci.
Krok 3
Vnitřní postoj je velmi důležitý. Musíte pochopit, že ani ten nejhorší výsledek pro vás nebude fatální. I když k tomu dojde, pak věřte, že vše, co se nedělá, se děje pro to nejlepší. Čím klidnější budete, tím sebevědomější bude vaše řeč.
Krok 4
Musíte se na řeč dobře připravit, ale nemusíte si řeč zapamatovat do nejmenších detailů se zaměřením na očekávanou reakci účastníků. Tato technika je špatná v tom, že sebemenší odchylka do strany vás úplně zneschopní.
Krok 5
Pokud je na zkoušce fronta, nemusíte se blížit ke konci. Čím více očekávání, tím obtížnější je to psychologicky. Lepší je pokusit se hrát jako jeden z prvních.
Krok 6
Nalaďte se na dialog. Chovejte se zdvořile a korektně. Naplánovat. Plán by měl být napsán rozsáhle a zřetelně, abyste se ve svých poznámkách nehrabali.
