Mnoho lidí je obeznámeno se situací, kdy jim hlavou projdou tisíce myšlenek a neexistuje způsob, jak se soustředit na skutečný úkol. Takový stav vyžaduje velký výdaj energie, což zhoršuje cestu ven. Procesy iracionálního myšlení mohou být zdrojem stresu.
Instrukce
Krok 1
Nevyhánějte od sebe zbytečné nebo ustarané myšlenky. Pokud to začnete dělat, pak vás přemůže více, přetáhnete svou vůli a utratíte energii.
Krok 2
Zahajte proces sledování a počítání myšlenek. Například teď myslíte na svého šéfa a teď myslíte na jídlo. Jaká je další myšlenka? Buďte lhostejní k myšlenkám vznikajícím v mozku, nezapínejte se emocionálně. Jen sledujte. Počítání myšlenek vám ušetří točení. Počet interních dialogů se brzy sníží.
Krok 3
Odpočinout si. Odstraňte napětí ve svalech těla. K plné relaxaci je nutný silný stres. Proveďte gymnastickou sadu cvičení, po které můžete dát přepracovaným svalům a mysli klid. Účinek světla a hlavy po dobré fyzické aktivitě je již dlouho znám.
Krok 4
Prozkoumejte svou mysl. Rozvíjejte myšlenky na jedno téma, s výjimkou všech ostatních. To bude velký pokrok ve vývoji kontroly myšlení. Obyčejná mysl je zaneprázdněna 4–5 typy myšlenek současně - kde získat peníze, o přátelích nebo dětech, o jídle nebo pití, potřebách těla, vzpomínkách na nedávné události.
Krok 5
Zpomalte dech. Dýchejte bráničním způsobem, tj. při vdechování nafoukněte žaludek a při výdechu jej přitlačte na záda. Vydechujte postupně déle než při vdechování. Dlouho si všimli, že pokud je v hlavě člověka veden vnitřní dialog o různých tématech, pak se jeho dech zrychluje. Když se zaměřuje na jedno téma, dýchání se stává pomalým a vzácným.
Krok 6
Změňte své myšlení na pozitivní myšlenky. Když na mysl přijdou negativní myšlenky, nasycené hněvem, strachem, nenávistí, odehnej je. Udělají z člověka otroka. Nejlepším rozhodnutím, které můžete udělat, je zapomenout na tyto myšlenky. Začněte přemýšlet o něčem jasném, zajímavém a inspirativním.
Krok 7
Vyvažte svou mysl. Lehněte si na židli, zavřete oči. Vezměte v úvahu, že vroucí myšlenky jsou způsobeny úzkostí a podrážděností, které skrývají strach. Vyvarujte se zbytečné úzkosti a starostí. Buďte všímaví a ohleduplní.
Krok 8
Pamatujte, že vyvážená strava, zdravý životní styl, dobrá fyzická aktivita a klidný spánek přispívají k duševní rovnováze.
