Koncentraci je třeba chápat jako schopnost uchovávat určité informace v krátkodobé paměti co nejdéle. Ne každý se může chlubit touto schopností. Zvýšená koncentrace vám umožní soustředit se i v době extrémního stresu. S jeho pomocí bude možné vyřešit i ty nejnáročnější úkoly v co nejkratším čase.
Naše mysl neustále skáče z jednoho objektu na druhý. Mnoho lidí se nedokáže dlouhodobě soustředit na konkrétní úkol. V důsledku toho v práci vznikají problémy a mnoho důležitých věcí musí být řešeno prakticky přes noc. Problém je ve většině případů způsoben nedostatečnou koncentrací.
Dá se to však posílit. Chcete-li to provést, musíte pravidelně trénovat svou pozornost a provádět určitá cvičení soustředění. Budeme o nich mluvit.
Dech
Jaká soustředění můžete dělat? Všímavé dýchání je účinným cvičením naší pozornosti. Musíte zaujmout pohodlnou polohu, narovnat si záda. Je třeba věnovat veškerou pozornost pocitům, které se objevují během dýchání. Zkuste cítit, jak se vzduch dostane dovnitř, jak se pohybuje žaludek.
Pokud vás rozptylují jiné myšlenky, okamžitě přesměrujte svou pozornost zpět na vědomé dýchání. Zpočátku budete často vyrušeni. Pravidelný trénink vám ale umožní trénovat koncentraci a pak pozornost přestane skákat z jedné myšlenky do druhé.
Dvouminutové soustředění z druhé ruky
Další docela efektivní cvičení pro rozvoj pozornosti.
- Musíte si dát hodinky s druhou rukou před sebe.
- Doporučuje se relaxace.
- Veškerá pozornost by měla být zaměřena na pohyb ruky, který počítá sekundy. Je nutné to sledovat do 2 minut.
- Pokud vás to rozptyluje, začněte znovu.
Koncentrace po dobu dvou minut je jedním z nejlepších cvičení, která můžete procvičit svou mysl. V průběhu času je nutné prodloužit dobu trvání. Místo 2 minut budete muset následovat šipku po dobu 5 a poté 10 minut.
Pozorování zdarma
Toto zaměřovací cvičení vás naučí všímat si událostí kolem vás a žít vědomě. Není nutné věnovat veškerou pozornost konkrétním událostem nebo předmětům. Zkuste si všimnout jakýchkoli vjemů, které se objeví. Ale nemysli ani neanalyzuj. Prostě viděli a pustili.
Toto koncentrační cvičení lze provádět doma i při chůzi. Volné pozorování je něco jako rozjímání nad mraky. Pouze v tomto případě sledujete dění kolem a vaše vlastní myšlenky.
Černá tečka
Docela populární cvičení pro rozvoj soustředění pozornosti. Z toho vyplývá, že po určitou dobu je nutné se plně soustředit na jeden objekt.
Budete si muset vzít list papíru a na jakoukoli jeho část nakreslit černou tečku. Poté jej připevněte ve vzdálenosti 1 metru od vás. Dostaňte se do pohodlné polohy. V tomto případě by měl být bod v úrovni očí.
Zavři oči. Pokuste se zbavit všech myšlenek, obrázků, nápadů. Otevřete oči a začněte se dívat na bod. Nedívejte se co nejdéle jinam a nemrkejte. Vývoj koncentrace pozornosti v tomto případě znamená, že by zde neměly být vůbec žádné myšlenky. Veškerá pozornost by měla být věnována pouze věci.
Cvičení musí být prováděno po dobu nejméně 15 minut. Doporučuje se postupně prodlužovat délku tréninku.
