S maximální koncentrací se výrazně zvyšuje úroveň produktivity a zvyšuje se kvalita prováděných úkolů. To má pozitivní vliv na jakoukoli oblast lidského života. Jak ale vylepšit tuto dovednost? Existuje několik osvědčených způsobů, jak rozvíjet koncentraci.
Poslouchejte své dýchání. V józe existuje cvičení zaměřené na rozvoj koncentrace. Spočívá ve schopnosti sledovat váš dech. Posaďte se se zkříženýma nohama a zavřete oči. Začněte dýchat zhluboka a pomalu. Soustřeďte se co nejvíce na své dýchání a nedovolte, aby vám do hlavy vstoupily cizí myšlenky. Jakmile se pozornost přepne na jiný objekt, přiveďte své vědomí zpět k dýchání. Nejprve by délka cvičení neměla přesáhnout 3–5 minut, poté můžete přejít na delší sezení (až do jedné hodiny).
Neustálé školení. Koncentraci lze přirovnat k svalovině. Čím více ji trénujete, tím lépe pracuje. Proto je nutné trénovat koncentraci denně po dobu nejméně půl hodiny. Toho lze dosáhnout i během běžné pracovní doby. Nastavte časovač na správný čas, rozhodněte se o úkolu a pokuste se co nejvíce soustředit na jeho dokončení ve stanoveném čase.
Zaměřte se na malé věci. Snažte se po celý den věnovat pozornost maličkostem. Například si pamatujte sled semaforů na cestě do práce nebo počet vypitých sklenic vody. Zaměření na zvuky také pomáhá rozvíjet koncentraci. Zavřete oči na pět minut a plně se soustředte na hluk pozadí.
