Záchvaty paniky pravidelně zažívají 2% lidí, což je poměrně velké číslo. Mnozí tyto příznaky znají: zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se závratě, tlak se zmenšuje, zdá se, že vám Země sklouzává zpod nohou a můžete padnout a zemřít. Po několika minutách útoky samy odezní. Léčba panického záchvatu zatím neexistuje, ale lze proti němu bojovat, aby se jeho účinky zmírnily.
Instrukce
Krok 1
Dodržujte režim. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a poslouchejte své tělo. Pokud průměrný člověk potřebuje ke spánku 6-8 hodin, vůbec to neznamená, že tolik času potřebujete ke spánku. Dodržujte svou stravu, nepoužívejte nadměrně tučné a smažené jídlo, zahrňte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Snižte množství vypité kávy, přestaňte kouřit.
Krok 2
Naučte se všímat si prvních známek záchvatu paniky - když se vaše srdeční frekvence právě začíná zvyšovat. Zkuste opustit místo, které vás způsobilo paniku - opustit stísněnou místnost, vystoupit z davu na městské párty. Pokud to nemůžete udělat, uchylte se k dechovým cvičením. Krátce se nadechněte, poté zadržte dech a pomalu vydechujte. Takto pokračujte v dýchání, dokud panický záchvat neustoupí.
Krok 3
Není to poprvé, co jste měli záchvat paniky, jste připraveni na to, bude to trvat několik minut, určitě víte, že se nakonec nic špatného nestane, zvládnete to. Opakujte to během útoku a tyto minuty vám nebudou připadat tak děsivé.
Krok 4
Pokud máte během záchvatu paniky někoho blízkého, začněte s ním mluvit o svých pocitech. Jak vaše srdce bije, jako byste běhali kříži, jak vám Země opouští zpod nohou. Pokud jste v tuto chvíli sami, popište si své pocity.
Krok 5
Záchvatu je mnohem snazší zabránit než bojovat. Snažte se vyhnout stresu, nesnažte se potlačovat negativní emoce, vztahujte se k životu snadněji. V případě potřeby navštivte psychoterapeuta. Pomůže vám najít důvod, proč prožíváte záchvaty paniky, a sdělí vám, s jakými metodami se budete snáze vyrovnávat.
