Najednou vás zachvátí hrůza, lapáte po dechu, vaše srdce nemilosrdně bije, vaše oči potemněly, nohy ustoupily a tvář znecitlivěla. Ztrácíte smysl pro realitu a zdá se vám, že jste se zbláznili. Znáš ten pocit? Bohužel jste měli záchvat paniky, akutní záchvat strachu nebo nepohodlí.
Instrukce
Krok 1
Zbavte se stresu. Pokud ve vašem životě dochází k záchvatům paniky, jste příliš stresovaní, emotivní a náchylní. Naučte se relaxovat a pokuste se odstranit všechny zdroje stresu.
Krok 2
Změňte svůj životní styl. Nepravidelná strava, nedostatek spánku, konzumace alkoholu a stimulantů, kouření a sedavý životní styl přispívají ke zrychlenému rozvoji neuróz a v důsledku toho vedou k záchvatům paniky.
Krok 3
Naučte se řešit problémy, ne hromadit je v sobě. Všechny vaše obavy ve vás zůstanou, i když na ně snahou zapomenete a postupem času z nich určitě vyroste něco více a méně zvládnutelného.
Krok 4
Pokud jste jednou zažili záchvat paniky, měli byste na něj být vždy připraveni. To neznamená, že by se riziko posedlosti mělo stát vaší posedlostí, ale musíte si naplánovat krizi dopředu.
Krok 5
Úplně první věcí, kterou byste měli udělat, je klidně čelit panice a říci, že se jedná pouze o dočasný jev způsobený faktory, které znáte, a vy se s ním budete vyrovnávat. To znamená, že byste se v žádném případě neměli bát a myslet si, že se zblázníte nebo umíráte.
Krok 6
Dýchací technika pomůže jak zabránit záchvatu paniky, tak i v rané fázi. Naučte se dýchat následujícím způsobem: krátký dech, malá retence vzduchu a pomalý a plynulý výdech.
Krok 7
Pokuste se co nejvíce uvolnit svaly těla a vyčistit hlavu od všech myšlenek. Nebude to snadné, protože v těchto chvílích myšlenky, jako bláznivé opice, skákají do vědomí šílenou rychlostí. Neměli byste se však touto složitostí nechat zastrašit, samotný záměr rychle uklidní vaše myšlenky.
Krok 8
Zpravidla se na přeplněných místech vyskytují záchvaty paniky. Jakmile zjistíte příčiny těchto krizí, naučíte se dýchat a zbavíte se myšlenek, měli byste jít na místo, kde na vás zaútočila panika. Je dobré, když je někdo s vámi, a vy mu můžete popsat své pocity a zároveň cítit svou bezpečnost.
Krok 9
Když začne panický záchvat, sledujte své myšlenky, pocity, staňte se pozorovatelem. Zapište si něco do notebooku a pokud to sami nezvládnete, nechte si pomoci svého společníka. Poté analyzujte, co se stalo. Možná, že v průběhu času útoky pominou, pokud se s nimi setkáte záměrně.
Krok 10
Procvičujte meditaci. Zahrnuje pouze ta doporučení pro práci s dýcháním a myšlenkami, která byla uvedena výše. Naučíte se soustředit a relaxovat, neztrácet kontakt s realitou, čímž snížíte riziko stresových situací a záchvatů paniky, a to vše bude mít obecně pozitivní vliv na vaše duševní a fyzické zdraví.
