Někteří lidé, kteří se přizpůsobují, se mohou naučit sledovat okamžik před zahájením záchvatu paniky. Pro ostatní jsou útoky vždy náhlé. Ale v jakékoli z těchto možností musíte vědět, co byste v takových chvílích neměli dělat. Je také důležité, aby si lidé v jejich okolí představili, jak se při záchvatu paniky nechovat s člověkem, aby se jeho stav nezhoršil.
Velmi kontroverzní metodou je metoda vyhýbání se místům nebo okolnostem, které vyvolávají záchvaty paniky (PA). Na jedné straně to může být opravdu efektivní. Minimalizujte stres, nezvyšujte svoji úzkost atd. Zaměření na vyhýbání se však může vést k dramatickému poklesu kvality života. Navíc to není vždy možné.
Neměli byste se záměrně omezovat, zatímco jste vnitřně v neustálém napětí a ostře nepřijímáte svoji tendenci k záchvatům paniky. V psychoterapii existuje dokonce samostatná metoda - šok, který zahrnuje ponoření člověka do toho děsivého prostředí, které vyvolává paniku a úzkost. Nedoporučuje se to však dělat samostatně a samostatně, vždy by měl existovat odborník nebo osoba, která může včas poskytnout pomoc.
Bylo by rozumné vyhnout se traumatizujícím situacím, které provokují PA v případech, kdy jsou útoky velmi silné a extrémně nekontrolovatelné.
Co nedělat s útokem PA
- Nechte svůj mozek úplně se uvolnit. Faktem je, že v takovém stavu může proud strašlivých a obsedantních myšlenek tento stav pouze zesílit a zhoršit. Naopak, musíte načíst mozek a pokusit se zvýšit koncentraci.
- Jít sám prozkoumat okolí, někam daleko od domova v nádherné izolaci.
- V zásadě být sám se svým stavem. To může vést jak ke zhoršení psycho-emocionálního pozadí, tak k negativním dopadům na fyzickou pohodu. Například někteří lidé s atakou PA přestávají plně ovládat své pohyby a činy, což může vést k traumatu.
- Mentálně se ještě více „naviňte“a snažíte se vyvolat maximální možnou paniku, hrůzu a úzkost. V některých případech funguje metoda dosažení nejvyššího vrcholu emocí a vjemů. Můžete se tedy například vypořádat s fyzickou bolestí nebo se naučit nečervenat na veřejnosti. V situaci se syndromem panického záchvatu může takový přístup, prováděný bez odborné rady a bez vnějšího dohledu, situaci jen zhoršit.
- Dělejte cokoli, co může negativně ovlivnit již tak napjatý nervový systém. Během PA byste neměli pít kávu ani silný černý čaj, kouřit, pít alkohol, užívat žádné stimulanty atd.
Se zvýšenou tendencí k PA nelze ignorovat svůj stav. Záchvaty paniky vyžadují korekci a spolupráci s příslušným odborníkem.
Jak se chovat s osobou během záchvatu paniky
Lidé kolem nich by měli pochopit, že člověk, který prožívá další epizodu PA, z toho není vůbec šťastný. Neusiluje o to, nedostává od státu žádné potěšení a navíc to všechno nedělá záměrně. Další vlna panické hrůzy je pro něj novou zkouškou a zkouškou síly. Proto se smát člověku nebo se mu snažit vysvětlit, že se v okolí neděje nic hrozného a on v tuto chvíli nezemře, nezblázní se, to je nemožné. To může jen zhoršit stav oběti.
Pokud je vedle vás osoba, která má záchvat paniky, nemůžete ji nechat na pokoji. V tomto případě je minuta samotného záchvatu poslední věcí, kterou člověk s PA opravdu chce. Není nutné s ním aktivně mluvit, i když to může pomoci odvrátit od utlačujících myšlenek, není nutné snažit se ho obejmout nebo neustále pevně držet za ruku. Měli byste si však být blízcí. Takový dohled během záchvatu paniky navíc zabrání situaci, kdy si člověk, vnímající sebe a celý svět jako něco iluzorního, bude moci ublížit. Během záchvatu paniky lidé často vyjdou na rušné vozovky, popadnou nebezpečné předměty (například nože nebo nůžky) atd. Ten, kdo je poblíž, může zabránit možným následkům.
Člověk by neměl během epizody PA mluvit, aby se stáhl k sobě a náhle se rozhodně uklidnil. To nebude fungovat žádným způsobem. Je také nemožné nadávat a stydět se. Takový přístup jen zvýší úzkost a dodá pocit viny.
