Záchvat paniky je charakterizován náhlými a nekontrolovatelnými záchvaty úzkosti, strachu, dušnosti, pocitu dušnosti a bolesti na hrudi a břichu. K útokům může docházet jak na pozadí stresu, tak bez zjevného důvodu. Záchvat paniky může být doprovázen agorafobií - strachem z toho, že bude v otevřeném prostoru mezi velkým počtem lidí.
Nezbytné
- - naučit se zvládat tuto nemoc;
- - poradit se s lékařem;
- - podstoupit léčbu.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste obětí záchvatu paniky, mějte na paměti, že nemoc je neškodná a nemůže poškodit vaše zdraví. Neměl by však být spuštěn, protože může vést k výraznému snížení kvality života.
Krok 2
Nejprve se stáhněte dohromady a obnovte dech. V okamžiku panického záchvatu je pocit nedostatku vzduchu. Člověk se ve skutečnosti zhluboka nadechne a tělo je přesycené kyslíkem. A to je zase doprovázeno zvýšenou úzkostí a pocitem udušení. Začněte správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Při počtu dvou zadejte, při počtu čtyř výstup. Naučte se bránicí dýchací metodu.
Krok 3
Změňte zaměření. Začněte si broukat melodii pro sebe, nebo počítejte od 1 do 100. Představte si, že ležíte na pláži nebo v oceánu a posloucháte zvuk příboje.
Krok 4
Zvykněte si nosit tenký elastický pás s sebou. Když ucítíte hrozící záchvat paniky, přiložte si ho na zápěstí, zatáhněte a uvolněte, aby silně zasáhlo pokožku.
Krok 5
Pokud je to možné, držte dlaně po dobu 2-3 minut pod silným tlakem studené vody, poté si opláchněte obličej a krk. Pokud jste doma, dejte si kontrastní sprchu.
Krok 6
Mějte po ruce uklidňující bylinky. Čaj z citrónového balzámu dokonale uvolňuje a uklidňuje nervový systém, infuze vápna se dobře vyrovná s záchvaty paniky. Přidejte lžíci medu do sklenice čaje.
Krok 7
Naučte se relaxovat. Naučte se některou z relaxačních technik. Pokud se naučíte uvolňovat svalové napětí, můžete snadno snížit hladinu úzkosti a strachu. Pamatujte, že relaxace a strach jsou opačné stavy, takže uvolnění svalů během záchvatu paniky může zmírnit stres, úzkost a další negativní pocity a eliminovat záchvat.
Krok 8
Pokud máte pocit, že si s nemocí sami nedokážete poradit, obraťte se na odborníka. Můžete se zbavit záchvatů paniky a dosáhnout maximálních výsledků pomocí dobře zvolené terapie. Zahrnuje léčbu drogami (na samém začátku) a psychoterapii. Pokud se neobejdete bez pilulek, vezměte si kurz speciálních drog a projděte se psychoterapií. Záchvaty paniky jsou léčitelné a čím dříve zahájíte léčbu, tím dříve pocítíte pozitivní výsledek.
