Pesimismus, neustálý smutek, ztráta zájmu o život, podrážděnost, nespavost, ospalost, neschopnost soustředit se - to vše jsou příznaky depresivního stavu. A je v našich silách se s tím vyrovnat, aniž by to vedlo k depresi, kterou bude nutné řešit pomocí lékařů a léků.
Aromaterapie. Při prvním náznaku deprese si kupte éterické oleje: bazalku, šalvěj clary, jasmín nebo růži. Všechny tyto oleje se často nacházejí v běžné lékárně. Nakapejte 2–3 kapky éterického oleje do šálku vroucí vody a několik minut vdechujte páry. Můžete si také přidat 5-6 kapek kteréhokoli z těchto éterických olejů do koupele nebo 1-2 kapky na okraj polštáře. Oleje vám pomohou zmírnit duševní únavu, pomohou zlepšit spánek a konečně budete moci ve svém životě činit správná rozhodnutí.
Tělesné cvičení. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zásobuje mozek krví, zvedá náladu a pomáhá bojovat s depresemi. Je pravidlem věnovat jednu hodinu základním cvičením a protahovacím cvičením. A několikrát týdně jděte na půl hodiny ven, abyste běhali pomalu nebo šli několik kilometrů svižným tempem. Při chůzi nebo běhání se pokuste shromáždit všechny své myšlenky, řešení problému najdete téměř samo.
Bylinková medicína. Třezalka, levandule, ovesná sláma a listy pelyňku vám mohou pomoci bojovat s depresí. Smíchejte 2 lžíce třezalky a jednu lžíci zbytku bylin. Vařte tinkturu a konzumujte 1 čajovou lžičku 3krát denně. Po týdnu bylinného lékařství se budete cítit mnohem lépe. Neomezujte se pouze na tyto bylinky, ale do běžného čaje přidejte lipu, tymián, mátu.
Psychoterapie: Hudba, tanec, meditace, relaxace, jóga - to vše může pomoci v boji proti depresi. Tyto techniky současně stimulují a uvolňují tělo.
Meditace je způsob, jak zastavit obvyklý tok myšlenek a naučit se dívat na otázky novým způsobem. Chcete-li to provést, musíte najít klidné a klidné místo, pohodlně sedět a pokusit se soustředit pouze na své dýchání po dobu 15-20 minut. Pokud se vám do hlavy vkradnou myšlenky, odveďte je a vraťte se znovu k dýchání. Po týdnu cvičení se můžete vrátit k řešení problému, který vás vede k depresi.
Naučte se zhluboka dýchat. Člověk prakticky celý svůj život dýchá povrchně. Je to však hluboké dýchání, které umožňuje zmírnit napětí, uvolnit nervový systém a urychlit dodávku kyslíku do těla.
Nebojte se zpívat a tančit. Právě tato energie vám pomůže rychle se odrazit a najít rovnováhu. Nebojte se svého hudebního vkusu a pohybů. Pokud chcete poslouchat tuto konkrétní hudbu, pak to vaše tělo chce. Ale zkuste příliš dlouho neposlouchat smutnou hudbu.
Živiny a strava. Příznaky deprese se zhoršují nedostatkem živin v těle. Zahrňte tedy do stravy celozrnné výrobky, libové maso, ovoce, zeleninu, červené ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyvarujte se alkoholu, cukru a kofeinu. Tyto potraviny pouze zhorší depresivní stav.
Mysli pozitivně, řiď se jednoduchými doporučeními - a rychle se dostaneš z depresivního stavu. Návrat k rovnováze, nalezení správného řešení problému a rozhodnutí, co dělat, není ve skutečnosti tak obtížné, jak se na první pohled zdá.
