Bylo napsáno více než sto článků, že stres je příčinou většiny psychosomatických onemocnění. A bylo řečeno ještě více. Ale bohužel většina lidí stále neví, jak zvládat svůj stav, a moderní život přinejmenším přispívá k relaxaci a klidu.
Instrukce
Krok 1
Existuje několik metod, jak se ze stresu dostat. Všechny je však spojuje první a nejdůležitější krok - pochopení hlavní příčiny úzkosti. Způsob, jak se dostat ze stresu popsaného níže, není jediný, ale je poměrně jednoduchý, a proto jej může použít každý. Nejlepší je začít pracovat se stresem ne, když ho prožíváte, ale když se cítíte pohodlně a uvolněně, například před spaním.
Krok 2
Věnujte pozornost svému dýchání. Pamatujte, že když jste v klidu, hluboce dýcháte. Pokud se v tuto chvíli díváte na své tělo ze strany, pak bude amplituda pohybu hrudníku široká. Ponořte se do vzpomínek, když jste ve stavu úplného odpočinku. Pamatujte si tento stav.
Krok 3
Pomyslete na stresující situaci, která vás znepokojuje. Když se do toho ponoříte hlouběji a hlouběji, jak to prožíváte, všimněte si, jak se vaše dýchání změnilo. Stalo se to povrchní a rychlé, zmatené. Zatímco jste mentálně ve stejné situaci, zkuste zhluboka dýchat. Vzpomeňte si, jak snadno jste se cítili v předchozím stavu, a reprodukujte odpovídající dech. Několikanásobným procvičováním tohoto cvičení se naučíte, jak se ze stresu dostat, když ho prožíváte.
Krok 4
Sledujte své dýchání. Nechte to sloužit jako druh indikátoru klidu. Pokud si během dne všimnete, že kvůli událostem, které se dějí kolem, jednáním jiných lidí, vaše dýchání začalo bloudit, zrychlovat se a být povrchnější, zkuste se soustředit a zintenzivnit to se zvláštním úsilím. Pamatujte znovu na ten stav dokonalého míru, když se nemáte čeho bát. Kromě toho někdy pomáhá dostat se ze stresu současným přepínáním pozornosti z nepříjemného faktoru na jiné události a další lidi.
