Mnoho lidí mluví o nebezpečí stresových situací, ale stres je přirozeným stavem těla, nepředstavuje hrozbu. Problémy nastávají, když je člověk neustále ve stresu a nikdy se neuvolní. Výsledkem je, že nervové napětí narůstá a stává se hrozbou pro fyzické a psychologické zdraví člověka.
Instrukce
Krok 1
Zamkněte se v místnosti. Teď by vás nemělo nic obtěžovat. Oblečte si pohodlné oblečení, na podlahu rozložte deku, položte malý polštář a lehněte si na záda. Lehce roztáhněte nohy, položte ruce podél trupu, dlaně nahoru.
Krok 2
Zavřete oči a začněte se psychicky uvolňovat. Přemýšlejte o všech částech svého těla, řekněte si, že vaše pravá ruka je uvolněná, pak to samé řekněte o levé. Věnujte pozornost každému prstu, lokti a zápěstí. Totéž proveďte pro nohy, záda a krk. Budete tak cítit tíhu v celém těle a budete cítit, jak pevně jste přitlačeni k podlaze.
Krok 3
Opakujte vše ještě jednou, ale nyní si představte, že na vás tlačí proud těžkého vzduchu, který vám nedovolí vstát, i když chcete. Tento tok by měl být rovnoměrně pociťován v celém těle.
Krok 4
Poté opakujte relaxační proceduru znovu, ale nyní cítíte teplo. Řekněte si, že vaše ruce, nohy a celé tělo jsou teplé.
Krok 5
Představte si, že jste v lese nebo u moře. Řekněte si, že jste klidní a uvolnění. Chvíli tak ležte, ale nezaspávejte. Neměli byste mít myšlenky, měli byste zůstat při vědomí.
Krok 6
Poté se začněte trochu vracet do reality. Řekněte si, že vaše tělo je plné energie a vitality. Lehněte si chvíli se zavřenýma očima a pak pomalu vstávejte.
