V každodenním životě dochází k velkému stresu, fyzickému a duševnímu stresu. Často se stává, že po únavném dni v práci člověk také trpí nespavostí, protože je pronásledován událostmi, které se staly. Abyste rychle usnuli, musíte zahnat myšlenky na to, co se stalo během dne, a odpočívat.
Nezbytné
- - éterické a aromatické oleje;
- - knihu ke čtení;
- - příjemná hudba;
- - bylinkový čaj.
Instrukce
Krok 1
Vezměte si horkou koupel. Koupel se spoustou pěny nebo s přídavkem aromatických olejů pomáhá zmírnit stres a relaxovat. Existují dokonce i solné koupelové soli s éterickými oleji. Horká voda uvolňuje svaly a vůně jehličí, levandule, mučenky pomáhá zapomenout na všechny starosti z minulého dne a vzpomenout si na šťastné dětství. A co je lepší obnovit klid v duši než příjemné vzpomínky? Pamatujte, že teplota vody by měla být pohodlná, a vyberte si éterický olej na základě vašich vlastních preferencí, a ne něčí rady. To, co některým pomáhá uvolnit se, může u jiných způsobit nervózní třes.
Krok 2
Popíjejte šálek bylinného čaje v pohodlí svého křesla. Chmelové hlávky, kořen kozlíku lékařského, heřmánek, lípa mají dobrý relaxační účinek. Do bylinného čaje můžete přidat trochu medu. Obsahuje bohaté složení cukrů a flavonoidů, které je zodpovědné za jeho uklidňující vlastnosti. Někteří lidé raději pijí místo čaje šálek horkého mléka s medem. Vyzkoušejte také tuto metodu, možná bude pro vás efektivnější.
Krok 3
Poslouchat hudbu. Je lepší odmítnout rockové a taneční rytmy, i když je taková hudba příjemná. Nepomáhá rychle usnout. Zvolte klidnou a neutrální melodii. Mozart, Beethoven, zvuky přírody, etnické motivy jsou perfektní. Je třeba poznamenat, že poslech hudby pomáhá ne každému uvolnit se.
Krok 4
Přečtěte si před spaním. Relaxační knihy se nejlépe volí s klidným, jednoduchým a šťastným příběhem. A samozřejmě byste si neměli před spaním číst fascinující dobrodružné romány, dramata, detektivní romány a hororové knihy. To může dokonce způsobit nespavost.
Krok 5
Zkuste nejjednodušší způsob meditace. Pohodlně se posaďte a představte si sebe uvnitř zlatého vejce. Důsledně cítit, že nohy, pak nohy, kolena atd. Jsou plné tepla, uvolňují se a ztěžují. Tímto způsobem musíte „cítit“každou část těla ve vzestupném pořadí. Můžete také vyzkoušet metodu „ruské meditace“- křížové šití.
