Každý ví o škodlivých účincích stresu na fyzický stav člověka. Ale ve skutečnosti jsou stresové situace přirozené a nikdo proti nim není imunní. Nejsou strašidelné, strašidelné je, že mnoho lidí neví, jak relaxovat. To vede k tomu, že se neustále hromadí nervové napětí, které je plné poruch a fyzického zničení těla. V józe existují speciální cvičení, která vám pomohou úplně se uvolnit, abyste překonali jakýkoli stres.
Instrukce
Krok 1
Připravte si místnost, kde můžete odejít do důchodu a kde se k vám nedostanou žádné cizí zvuky. Nepotřebujete žádný speciální nábytek - stačí deka nebo povlečení rozložené na podlaze. Je dobré, když si můžete pod kolena a pod hlavu dát malé polštářky. Oblečení by vám nemělo vadit, rozepínat ho, nebo lépe - odstranit všechno, co vám stojí v cestě. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy mírně od sebe, paže - podél těla, dlaně nahoru.
Krok 2
Mentálně projděte každou část svého těla a začněte relaxovat. Zakryjte si oči vnitřním pohledem, rozhlédněte se po pravé ruce, představte si dlaň a každý prst zvlášť. Ve svém vědomí byste měli mít myšlenku „moje pravá ruka je uvolněná“, opakujte frázi několikrát, poté „zvedněte se“výše, přemýšlejte o zápěstí, lokti, předloktí. Obraťte se na druhou ruku, postupně ji uvolňujte, přejděte na nohy. Ucítíte, jak všechny končetiny ztěžkly, bude se vám zdát, že se mírně „rozšířily“na povrchu podlahy. Myslete na záda a krk, pociťte, jak jsou těžké a pevně přitlačené podlahu pod vlastní tíhou.
Krok 3
„Prohlédněte“ve stejném pořadí znovu mentálně celé své tělo, způsobte pocit tíhy v končetinách, trupu a hlavě. Představte si, že nejen že jsou samy o sobě těžké, ale také na ně tlačí kolona těžkého vzduchu. Myslete na to, že je to velmi těžké a nemůžete se hýbat, i když chcete. Tuto tíhu je třeba cítit rovnoměrně po celém těle.
Krok 4
Podle stejné sekvence začněte do sebe vnášet pocit tepla. Opakujte slova návrhu, počínaje pravou rukou a konče zády a krkem. Proces navrhování můžete dokončit opakováním vzorce pro několik částí těla: „Mé ruce a nohy jsou teplé“, „Celé tělo mám teplé.“Vyvolávejte pocit tepla v solárním plexu, těsně nad a za žaludkem. Tato oblast obsahuje energetické centrum, které řídí pocity, jako je láska, potěšení, mír a dobrá nálada. Jeho stimulací také aktivujete tyto pocity.
Krok 5
Řekněte si: „Moje dýchání je klidné a klidné, mé srdce bije pomalu a rytmicky.“Cítíte, že vzorec funguje a vy se tak cítíte, pak si řekněte: „Jsem klidný a uvolněný.“Takto chvíli lež. Můžete si představit, že jste na vrcholu hory, v lese, u moře. Není třeba spát, myšlenky musí být nepřítomné, musíte si však zachovat čistotu mysli.
Krok 6
Vypadněte z transu tím, že si představíte, že se postupně probouzíte. Formulujte svůj stav pomocí následujících mentálních obrazů: „Moje tělo je pod napětím, moje paže a nohy jsou plné veselosti, vracím se do reality.“Lehněte si chvíli se zavřenýma očima, upravte svůj stav a pomalu vstávejte.
