Deprese je vážný stav, který specialisté léčí. Na podzim máme co do činění se sezónní afektivní poruchou, která je považována za formu deprese. A bez ohledu na to, jak smutný a melancholický jste - rady psychologů vám pomohou vyrovnat se s podzimní temnotou.
Poznejte svůj stav
Pokud vás deprese a špatná nálada pronásledují až na podzim, pak mluvíme opravdu o sezónních poruchách. Pokud se cítíte depresi bez ohledu na roční období, jedná se o depresi. Jaké jsou příznaky SAD (sezónní afektivní porucha):
- cítíte se ospalí a ohromení, i když hodně spíte;
- snížený výkon;
- chcete se vzdálit od lidí a být sám se sebou;
- zvyšuje se úzkost;
- chci sladké
Zahrňte do své stravy rybí olej a kyselinu listovou
Stav, kterému říkáme podzimní deprese, je způsoben nedostatkem vitamínů B a slavné omega-3. Oba léky jsou k dispozici na přepážce bez lékařského předpisu. Přihlaste se jako kurz a postupujte podle pokynů.
Mějte na očích cestovní suvenýr
… nebo jakýkoli předmět, který připomíná příjemné události. Jedná se o velmi elegantní trik, který vám pomůže přizpůsobit se po dovolené. Když se díváte na takové objekty, nálada se zlepšuje, jak si pamatujete příjemné chvíle.
Vyhýbejte se negativním lidem
Sociální podpora je velmi důležitým faktorem, proto přestaňte komunikovat s lidmi, kteří jsou apatičtí, letargičtí a naopak tráví více času s pozitivními a veselými lidmi. Je také velmi důležité zastavit negativní proudy, které na vás mohou vaši přátelé nebo kolegové včas vysypat. Stává se jim to jednodušší a ponoříte se hlouběji do propasti špatné nálady.
Přemýšlet
Nebo si jen vezměte nějaký čas večer, abyste odložili všechny své gadgety a leželi v naprostém tichu. Snažte se dýchat co nejhlubší a nejpomaleji, uvolněte všechny svaly a cvičte to pravidelně.
Hobby
Určitě předtím, než jste měli koníček, který jste opustili. Je čas si ho zapamatovat. Pokud ne, najděte to naléhavě! Může to být fotografie nebo ruční práce, dokumenty nebo sbírání známek. Závěrem je, že jste to chtěli udělat, i když jste nechtěli nic dělat.
Více chodit
Psychologové radí nejen chodit, ale chodit i během dne. Ale to není vždy možné. Snažte se proto každý den alespoň na večer chodit každý den ven. To je prospěšné pro fyzické i duševní zdraví.
