Věda prokázala, že nedostatek slunečního světla v zimě může vést k hormonální nerovnováze v těle. A také chlad, časté změny teploty, nedostatek vitamínů - to vše nejen potěší, ale také provokuje emoční poruchy.
Instrukce
Krok 1
Trávit více času venku. Sluneční světlo přispívá k produkci hormonu štěstí serotoninu, který ovlivňuje odolnost těla proti stresu. Proto je v zamračený den špatná nálada, ospalost, únava, roztržitost.
Krok 2
Pokud nemáte příležitost často chodit na procházky, doma nebo v práci, zajistěte si co nejvíce denního světla. Snažte se být více u okna. Zapněte speciální lampy, které budou poskytovat celé spektrum světla podobně jako sluneční světlo.
Krok 3
Pohybujte se více. Máte-li sedavé zaměstnání, zkuste v poledne jít trochu po ulici. Intenzivní chůze po dobu nejméně jedné hodiny denně, aktivní venkovní aktivity s rodinou vás rozveselí.
Krok 4
Dopřejte si ranní cvičení, pokud možno na čerstvém vzduchu. Překonejte svou lenost, vstaňte brzy a dopřejte si 15 minut cvičení. Budete nejen vždy v dobré fyzické kondici, ale také zapomenete na depresi.
Krok 5
Postarejte se o zdravou stravu, která dodává tělu vitamíny a podporuje produkci serotoninu. Potraviny, jako jsou vejce, krůty, koriandr, avokádo, banány, zvýší hladinu tohoto hormonu v těle. Mastné ryby a vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem vitaminu D. Jezte zeleninu a ovoce. Tmavá čokoláda je považována za vynikající antidepresivum.
Krok 6
Snažte se nebýt sám. Pokud nepracujete, domluvte si schůzku s přáteli, jděte do kina, do divadla nebo si jen povídejte s kamarádem u šálku čaje v kavárně. I když teď opravdu nechcete opustit teplý byt v chladu, překonejte svou lenost. Návštěva zajímavých míst nebo setkání s novými lidmi vás odvede od špatných myšlenek.
Krok 7
Přemýšlejte o svých koníčcích. Pokud jste neměli dopředu na to, abyste udělali svou oblíbenou věc, pak je ten správný čas. Možná si chcete uplést svetr, ušit šaty, obléknout si tričko, upečet svůj oblíbený dort nebo se naučit anglicky. Pryč s depresí - a začněte. Hlavní věc je udělat první krok.
Krok 8
Pokud je to možné, vydejte se na výlet do teplé země. Moře, mírné slunce, nezapomenutelné dojmy, noví známí - to je nejlepší lék na zimní depresi.
