Paranoia je typ poruchy myšlení charakterizovaný obsedantním očekáváním špatných událostí, neustálým pocitem přítomnosti spiknutí atd. Paranoia je obvykle léčena odborníky, ale můžete to udělat sami.
Negativní myšlenky
Jednou z nejčastějších příčin paranoie je očekávání negativních výsledků ve všem. Pokud místo toho, abyste byli při řešení problémů realističtí, od svých činů neočekáváte nic dobrého a předem se připravte na negativní důsledky, mohou se vaše negativní očekávání stát obsedantní a vyvinout se v paranoiu.
Lidé v tomto stavu se stávají nejistými. Někteří lidé si myslí, že všichni kolem nich se zabývají pouze diskusí o svém novém účesu, jiní se nemohou zbavit myšlenky, že jejich šéf je s nimi úplně nešťastný. Abyste se přestali mučit takovými myšlenkami, zvažte, jak je pravděpodobné, že vaše očekávání a obavy jsou skutečné a mohou se naplnit. Kdykoli na sobě toto chování zaznamenáte, nezapomeňte myslet nejen na negativní scénáře, ale také na to, jak by se situace mohla vyvíjet pozitivním způsobem. Rozptylujte se pozitivními myšlenkami, například pokud si myslíte, že někdo diskutuje o vašem účesu, zvažte, že máte dnes krásný outfit.
Zvýšení pozornosti
Paranoia může vyplývat nejen z negativních myšlenek, ale také ze skutečnosti, že tyto myšlenky jsou neustále přítomny v hlavě člověka. Čím častěji přemýšlíte o určitých věcech nebo událostech, tím více vás chytí a tím více budete přesvědčeni, že pravděpodobně mají nějaký význam. Je nemožné přestat myslet, ale existuje několik způsobů, jak zastavit paranoidní myšlení.
Například si během dne stanovte jasný časový rámec, ve kterém budete ponořeni do těchto myšlenek. Pokud vás takové myšlenky jindy přemohou, rychle si připomeňte omezení, které jste před sebou nastavili. Uchovávejte deník s podrobnostmi o myšlenkách, které vás často napadnou. Přečtěte si jej každých několik dní, pomůže vám rozptýlit obavy a ukázat neopodstatněnost vašich negativních očekávání.
Máte plné ruce práce
Dobrým způsobem, jak se zbavit paranoie, je zaměstnávat se, abyste si nenechali čas na negativní myšlenky. Tato metoda samozřejmě nevyřeší skutečné problémy, kterým čelíte, ale pomůže vám soustředit se na dosažení vašich cílů. Strávte několik hodin denně svými oblíbenými aktivitami, sportem, duševní prací, která vás zcela uchvátí. To téměř jistě zaručí, že se zbavíte svých paranoidních myšlenek.
Kontaktujte specialisty
Vyrovnat se s paranoiou není vždy možné samostatně. Pokud si všimnete, že vás negativní myšlenky přemáhají a nedokážete se s nimi vypořádat; pokud chápete, že tyto myšlenky jsou iracionální, ale přesto připouštíte jejich realitu; pokud máte pocit, že vás paranoia ovládne a začne zasahovat do vašeho každodenního života, obraťte se na odborníka.
