U člověka, který zažívá neustálý pocit úzkosti, je vyčerpán nejen nervový systém, ale také klesá chuť k jídlu, zhoršuje se spánek. Doslova se ho mohou „držet“různé nemoci, od nemocí dýchacích cest po cukrovku a žaludeční vředy. Proto byste neměli ignorovat stavy úzkosti, zvláště pokud se vlekly.
Instrukce
Krok 1
Pokud si nedokážete poradit s pocity úzkosti, zvažte: možná nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem, jak se toho zbavit, je navštívit poradce. Profesionál bude schopen správně porozumět příčinám úzkosti a poskytnout spoustu opravdu užitečných rad, jak s nimi zacházet.
Krok 2
Snažte se nezabývat problémy, které jste měli v minulosti. Pokud se již nějaká událost stala, nemá smysl ji „žvýkat“již po tisíci. Pokud nemůžete nic změnit, zkuste na to zapomenout. Současně je také nemožné předvídat, co se stane zítra, takže byste si neměli dělat starosti s tím, co se ani nemusí stát. Naučte se myslet a žít pro dnešek.
Krok 3
Máš problémy? V některých případech bude užitečné analyzovat, jak velká a důležitá pro vás je. Je opravdu nutné se kvůli tomu trápit časem?
Krok 4
Zkuste změnit negativní úsudky na pozitivní. Když čekáte na událost, nenastavujte se okamžitě na selhání a selhání, na špatný výsledek. Lepší je přemýšlet o tom, co můžete udělat pro úspěch a dobré výsledky. A pokud něco nefunguje, najděte pozitiva v získaných zkušenostech a klidně analyzujte své chyby.
Krok 5
Pokud o něčem přemýšlíte, řiďte se radami psychologů: vyhněte se předponě „ne“. Je lepší říci sobě i ostatním „zítra vyhraji tuto soutěž“, ne „Pokusím se neprohrát.“
Krok 6
Zapojte své myšlenky do něčeho užitečného. Přemýšlejte o svém koníčku, nějaké kreativní práci, o své rodině nebo prostě neustále pracujte. Fyzická aktivita posune špatné myšlenky do pozadí nebo je dokonce úplně rozpustí.
Krok 7
Pamatujte, že stimulanty umělé sedace fungují pouze dočasně, ale pak mohou váš stav jen zhoršit a poškodit vaše zdraví. Patří mezi ně alkohol, cigarety, drogy a sedativa a prášky na spaní. Pokud se nastavíte pozitivně, můžete se bez nich vyrovnat s úzkostí.
Krok 8
Nejlepší způsob, jak zmírnit přetrvávající úzkost, je zajistit přiměřený a zdravý spánek. Když odpočíváte, vaše tělo a duše jsou obnoveny; v těle probíhají normální biochemické procesy, které mají pozitivní vliv na zdraví, včetně duševního.
Krok 9
Nedostatek vitaminu B vede k pocitu neustálé úzkosti a nervového vyčerpání. Proto, abyste odolávali stresu, zkuste užívat vitamínové komplexy obsahující tento vitamin.
Krok 10
Další docela efektivní způsob, jak relaxovat a ovládnout své smysly, je meditace. Abyste se zbavili úzkosti, bude vám stačit i 10-15 minut. Najděte si klidné místo pro sebe - může to být buď váš vlastní byt nebo stinný park, vypusťte všechny zbytečné myšlenky z hlavy, zhluboka se nadechněte a relaxujte.
Krok 11
Skvělým způsobem, jak si uklidit, je sportování. Najděte to, co se vám líbí nejvíce, a vyzkoušejte to. Čas strávený sportem vás stonásobně odmění jak z hlediska fyzického zdraví, tak i duševní rovnováhy.
