Předpokládá se, že neexistují žádné „sovy“a „skřivani“. A načasování vašeho probuzení je jen otázkou zvyku. Proto je snadné změnit svůj zvyk spát déle na ranní vstávání.
1. Nemeňte okamžitě svůj režim drasticky.
Začněte postupně a vstávejte každý den o 15 minut dříve než včera. Postupně se tedy budete moci probudit svěží a energičtí bez problémů v době, kdy potřebujete.
2. Usněte brzy.
Mnoho z těch, pro které je těžké se ráno probudit, si jednoduše zvyklo na tento rytmus. Lidé, kteří dlouhodobě zůstávají dlouho vzhůru, prostě nemohou brzy usnout. Abyste se nacvičili na to, abyste šli spát brzy, budete se nějakou dobu muset donutit vstávat brzy, i přes únavu.
3. Umístěte budík co nejdále od postele.
Pokud je budík poblíž, budete v pokušení jej vypnout a zdřímnout si na dalších pár minut (hodin), což nemusí vždy skončit dobře. Zkuste zapnout tlačítko odložení na budíku. Faktem je, že pokud jej použijete, pak na něj po chvíli jednoduše reflexivně zatlačíte v ospalém stavu, aniž byste vůbec pochopili, co děláte.
4. Po vypnutí budíku okamžitě ustupte do postele a opusťte ložnici.
Nenechte se naplnit myšlenkami na návrat do postele. Ani pro „skřivany“není vždy snadné odolat pokušení znovu se plazit pod přikrývky a zavřít oči alespoň na pár minut. Pokud tedy rychle ulehnete do postele a vydáte se na ranní práci, můžete „ospalou náladu“rychle rozptýlit.
5. „Nesjednávejte“se svým tělem.
Pokud dovolíte myšlenku jako: „Je ještě brzy, trochu se vyspím a pak se připravím rychleji …“, pak nejenže usnete, ale také si na ranní vstávání jen těžko zvyknete.
6. Plánujte večer.
Abyste se ráno probudili naplněni nadšením a energií, musíte si své záležitosti naplánovat večer. Určitě si naplánujte ráno, které je pro vás nejdůležitější, a to vás motivuje. Večer si vytvořte seznam úkolů a ráno bude pro vás mnohem snazší začít.
7. Odměňte se.
Naučit se vstávat brzy je dost těžké, takže musíte být trpěliví. V této záležitosti vám pomůže systém odměn a odměn. Vytvořte si tento systém pro sebe osobně, protože jen vy můžete důkladně vědět, co přesně bude pro vás vážnou motivací. Tím, že se budete povzbuzovat, proces nejen usnadníte a zpříjemníte, ale také zvýšíte svoji sebeúctu.
8. Dobře využijte svůj čas.
Pokud se probudíte o hodinu dříve a první věcí, kterou uděláte, je spěch na sociální sítě, blogy a fóra, pak možná stojí za zvážení - potřebujete to? Brzy ráno naše tělo pracuje téměř na maximum, takže je neodpustitelné tento potenciál marně využívat.
