Pravděpodobně nenávidíte ráno. Nejprve s obtížemi vstanete z postele, pak jděte do koupelny s chůzí zombie. Prostě nevíš, jak vstávat brzy. Začněte dodržovat některá pravidla, pak bude ranní vstávání pro vás snadné a příjemné.
Instrukce
Krok 1
Možná jste si všimli, že je snazší probouzet se v létě než v zimě. Faktem je, že úsvit je v chladném období pozdě. Proto je časně ráno stále tma. Vaše tělo si myslí, že je venku noc, a aktivně produkuje melatonin, hormon spánku. Ihned po probuzení proto zapněte nejjasnější světlo.
Krok 2
Nejjednodušší způsob, jak brzy vstát, je trochu se vyspat. Odepřete si proto návštěvu nočního klubu, pozdní sledování televize a noční setkání na internetu. Lepší je zavěsit zatemňovací závěsy na okna, dát čerstvé prádlo, udělat si postel pohodlnější a usnout.
Krok 3
Probuďte se brzy i o víkendech, kdy byste mohli být líní. Pokud trénujete své tělo, aby vstávalo současně, časné probuzení vám přestane připadat jako mučení a promění se ve zdravý zvyk.
Krok 4
Po obědě si zašportujte. Cvičení zvýší hladinu hormonu zodpovědného za dobrou náladu v krvi. Díky němu budete nejen nabití energií a energií, ale budete se moci probudit téměř okamžitě.
Krok 5
Pokud se nemůžete probudit brzy kvůli dlouhodobé depresi, navštivte svého lékaře. Je pravděpodobné, že je ve vašem těle příliš mnoho kortizolu, stresového hormonu, který blokuje produkci hormonu kvůli aktivitě a dobré náladě.
Krok 6
Večer se rozhodněte pro ryby nebo libové maso. Můžete také pít kefír nebo jíst tvaroh a vejce. Tyto potraviny nasytí tělo bílkovinami, které mu pomohou plně odpočívat a zotavit se.
Krok 7
Rozjasněte své probuzení příjemnými okamžiky. Večer si vyberte oblečení, které si ráno obléknete. Vytvořte lahodný sendvič, nalijte fazole do kávovaru nebo listy do konvice. Umístěte nejhezčí šálky na stůl. Díky těmto maličkostem bude vaše probuzení snadné a pohodlné.
Krok 8
Po probuzení nemysli na špatné věci. Pokud začnete přemýšlet o tom, jak se vám nelíbí vaše práce, jak jste unavení z otupělých kolegů a drzého šéfa, pak se šance na probuzení snadno přiblíží nule. Lepší přemýšlení o příjemných věcech, které čekají na vaše. Například večerní nákupy nebo setkání s přáteli. Vymyslete nějaké výmluvy, abyste nový den uvítali pozitivně.
