Zdálo by se, že „sovy“a „skřivani“jsou jen dva typy lidí s různými biorytmy. Někteří jdou spát brzy a vstávají brzy, jiní jdou spát pozdě a vrchol jejich činnosti se posune směrem k večeru. Ale i „soví“lidé si všimnou, že s časným probuzením se během dne zvyšuje aktivita, zlepšuje se nálada a úspěch je doprovázen obchodem.
Ale když se tito lidé snaží každý den vstávat brzy, selžou i ti nejodolnější lidé. Nastavili budík na 6 ráno a ráno vypnutím vyzváněcího budíku znovu usnuli. Proč se toto děje?
Instrukce
Krok 1
Ukázalo se, že princip „jít spát dřív, vstávat dříve“je špatná strategie. Člověk očekává, že každý den spí stejný počet hodin. Zdá se to logické, ale v praxi to nefunguje.
Existují dva hlavní způsoby, jak se naučit vstávat brzy.
První je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Pro náš život, podléhající tvrdé každodenní rutině, je to v zásadě vhodné.
Druhým názorem je lehnout si a vstát, když to tělo vyžaduje. Každý člověk má své vlastní biorytmy a při jejich dodržování je snazší usnout a spát tolik, kolik tělo potřebuje.
Krok 2
Ale pomocí experimentů se ukázalo, že obě metody nejsou zcela účinné.
V prvním případě musíte jít spát, i když tělo není dostatečně unavené a člověk stráví nějaký čas spánkem. Kromě toho se každý den tělo unavuje různými způsoby a odpočinek trvá různě dlouho. To je další nevýhoda.
Ve druhém případě daná osoba spí více, než tělo skutečně potřebuje. Biorytmy různých lidí se liší a existuje 24 hodin denně a doba spánku se může neustále měnit. A poslední nevýhoda: různé časy probuzení ztěžují plánování ranních aktivit předem.
Krok 3
Nejúčinnějším přístupem bylo tyto metody kombinovat. Jde o to jít spát, když chcete spát, a vstávat v určitou dobu. Lidé, kteří vstávají každý den brzy, to dělají nevědomky. Čas, kdy tělo opravdu chce spát, můžete určit čtením knihy. Ráno, když zazvoní budík, je důležité vystoupit z hlavy s myšlenkou, že musíte vstát. Po vypnutí budíku musíte zaujmout polohu vsedě, což vám pomůže probudit se.
Pokud se tato metoda použije několik dní, brzy se probuzení stane zvykem. Pokud v některé dny nebylo možné dostatek spánku, znamená to, že se tělo dříve unaví a bude nutné jít spát dřív. Takže, protože zná konkrétní čas probuzení, bude tělo samo regulovat čas spánku.
Krok 4
Stejný přístup je vhodný pro nespavost. Lidé nemohou usnout kvůli tomu, že jejich těla nejsou dostatečně unavená a nepotřebují spát (alespoň zatím). Proto při nespavosti musíte jít spát, pouze když je jasně cítit potřebu spánku. Pokud dnes tělo nestačí na spánek, zítra se člověk dříve unaví a podle toho půjde spát dříve. Problém nespavosti zmizí.
Nejlepší způsob, jak se naučit vstávat brzy, je tedy jít spát, když to tělo vyžaduje, a vstávat v přesně stanoveném čase.
