Zdravý životní styl není vůbec děsivý! Sebe mučení nemá nic společného se skutečným fyzickým a duchovním zdravím. Zdravý životní styl předpokládá správnou chutnou výživu, fyzickou aktivitu a dobrou náladu. Začněme hned teď?
Nezbytné
- ovoce,
- čaj,
- minerální voda,
- otruby atd. chléb,
- nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Instrukce
Krok 1
Jak jíme? Před obědem byste měli jíst nějaký druh ovoce. To „uklidní“vaši chuť k jídlu a už nebudete jíst hodně kalorických jídel. Jakékoli ovoce je navíc zdrojem vitamínů a minerálů. Jezte pouze otruby, celá zrna atd. chléb, který obsahuje vlákninu a vitamíny. Pomáhá posilovat imunitní systém a umožňuje vám déle nepociťovat hlad. Jezte nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky. Neobsahují méně živin než jejich vysoce kalorické protějšky! Udělejte si vegetariánský den jednou týdně nebo alespoň uvařte bezmasou večeři. Pomáhá očistit tělo. Nepoužívejte prodejní automaty na čokoládu, hranolky, sladkou sódu atd. Toto rychlé občerstvení je zbytečný „žaludek plný“, který opravdu neuspokojí váš hlad. Je lepší snížit chuť k jídlu pitím minerální vody s citronem nebo zeleným čajem a potom jíst jako člověk.
Krok 2
Co pijeme? Mějte na stole láhev vody. Musíte vypít alespoň dva litry denně. Je také třeba připomenout, že někdy si mylně pomýlíme žízeň s hladem. Voda vám zabrání jíst příliš mnoho. Pijte méně kávy. Lepší je pít kávu ráno a poté přejít na čaj. Stojí za to vzdát se kávy se smetanou, cukrem, sirupem atd. A méně alkoholu!
Krok 3
Jak dlouho se pohybujeme? Chůze do práce a z práce. Můžete záměrně vyrazit o pár zastávek dříve. Chůze také nejméně 20 minut denně. To lze provést i uprostřed pracovního dne - během oběda (taková procházka bude užitečná nejen pro tělo, ale i pro mysl - můžete přemýšlet o nových nápadech, obrysových plánech atd.). Chodte alespoň jednou týdně do posilovny a cvičte doma (například během přestávky nebo během komerční přestávky). Strávte víkend aktivně, bohatě a rozmanitě!
