V dobách silného stresu ve vašem těle probíhají určité biochemické procesy, které poskytují schopnost vyrovnat se s nahromaděnou situací. Na druhou stranu, častý stres a strach mohou snadno otrávit vaši existenci. Koneckonců, pokud jste neustále ve stavu emočního stresu, není čas na život. Proto je třeba bojovat proti obavám.
Instrukce
Krok 1
Podrobně si prostudujte svůj strach. Rozeberte jej na jednotlivé komponenty, určete, jaký je důvod a jaké možné důsledky se skutečně bojíte. Musíte pochopit, co vás přesně děsí - samotnou příčinu nebo její účinek.
Krok 2
Pokud se nemůžete psychicky naladit na analýzu pocitu strachu, zapište si to na papír. K tomu musíte mít vždy po ruce notebook a tužku. Jakmile pocítíte původ nevysvětlitelné úzkosti - pokračujte k popisu. Není nutné podrobně popisovat vše, co v danou chvíli prožíváte. Stačí jen oddělit slova a lakonické fráze obsahující stručné informace o mentálních obrazech a impulzech. Závěrem je, že obavy, odrážející se na papíře, získávají určitou formu a dokonce materialitu, proto vypadají primitivně a neopodstatněně. Kromě toho je obtížné napsat stejnou frázi desítkykrát a nepřestat v ní vidět význam.
Krok 3
Přechod od pochopení podstaty problému k ironickému pohledu na něj. Pěstováním bezstarostného přístupu k vašemu strachu dosáhnete dvou výsledků. Za prvé, váš problém začne ve vašich vlastních očích vypadat směšně. Zadruhé přesunete své zaměření ze strachu na veselost. Chcete-li dosáhnout účinku ironie, mluvte o legraci sami pro sebe, dělejte si ze sebe nahlas legraci před někým, přitahujte přátele k vaší zábavě.
Krok 4
Soustřeďte se na detaily. Pokud máte pocit, že se strach znovu převaluje, začněte co nejopatrněji provádět jakoukoli akci (související s ní nebo zcela cizí) se zaměřením na každý detail. Soustředění pozornosti na něco konkrétního vylučuje přítomnost místa v mysli pro něco jiného, včetně strachu.
Krok 5
Naučte se relaxovat. Pokud váš strach není v žádném případě spojen s konkrétní akcí, nebo možná kvůli určitým okolnostem, nemůžete se na něco soustředit, odpočiňte si. Jakmile ucítíte další vlnu úzkosti, začněte se zhluboka nadechovat a pomalu vydechovat. Mezitím se pokuste uvolnit tělo se snahou o vůli. Potřebu dosáhnout relaxace vysvětluje skutečnost, že tento stav bere příležitost zažít silné emoce. Pro relaxaci je charakteristický pomalý tok líných myšlenek a emoční stabilita. Strach stále přetrvává, ale je vnímán jako něco nepodstatného a neškodného. A postupem času si to přestanete úplně všímat.
Krok 6
Podívejte se do „velkých“očí svého strachu. Jedná se o velmi běžný a efektivní způsob řešení obav. Strach je v zásadě duchovním dítětem neznámého. Lidé se bojí nepochopitelného, zvláštního, toho, co nedokážou vysvětlit. Proto je nutné se se svým strachem seznámit, ne-li okamžitě, alespoň z několika pokusů. Strach se postupně rozpadá. Dělejte, čeho se bojíte. Bojíte se být v centru pozornosti? Vystupujte na jevišti. Stydíte se za svoji postavu? Navštivte saunu nebo nudistickou pláž.
