Pocity deprese, touhy, smutku, jejichž zdroje jsou známé nebo zůstávají záhadou, předstihují téměř každého člověka. Po určité době tento stav zmizí a dobrá nálada se znovu vrátí. Jak můžete rozptýlit melancholii a přiblížit období „světla“?
Instrukce
Krok 1
Pokud znáte příčinu vaší špatné nálady, řešte ji, pokud je to možné. Analyzujte situaci, je to opravdu tak špatné? Zkuste se rozptýlit a dělat věci, které vám přinášejí radost, potěšení. Může to být čtení vašich oblíbených knih, časopisů, sledování filmů, procházky po vašich oblíbených místech.
Krok 2
Chatujte často se svými přáteli. Nejúčinnějším lékem na melancholii může být někdy setkání se svým nejlepším přítelem. Buďte otevření i svým rodinným příslušníkům. Jejich porozumění a zájem vám pomohou emocionálně vás podporovat.
Krok 3
S nedostatkem vitaminu D, zejména v zimě, jsou sníženy imunitní a ochranné funkce těla. Zároveň se lidé stávají podrážděnějšími a nervóznějšími. A v tomto stavu mohou snadno podléhat depresi nebo melancholii. Snažte se proto být častěji na slunci. Sluneční světlo pomáhá uvolňovat melatonin, který ovlivňuje cykly spánku a bdění.
Krok 4
Věnujte se sportu, fitness. Běh, cvičení. Svalová aktivita zlepšuje náladu.
Krok 5
Na chvíli změňte rozsah své činnosti. Někdy i ta nejjednodušší práce, jako je mytí nádobí, práce na zahradě nebo úklid domu, může pomoci odvrátit pozornost od nepříjemných obsedantních myšlenek.
Krok 6
Nezapomeňte do své stravy zahrnout vitamíny - jedzte čerstvé ovoce a zeleninu. Jezte více mléčných výrobků - mléko, kefír a sýr. Obsahují vápník, jehož nedostatek může u žen způsobit předmenstruační období deprese. Spotřeba kávy a silného čaje však bude muset být omezena na dva šálky denně. Kofein může přidat energii a energii, ale pouze na krátkou dobu.
Krok 7
Mysli pozitivně, překonej negativní myšlenky. Nenechte je porazit vás. A pamatujte - všechno je dočasné a ještě více stav melancholie, ze kterého můžete uniknout.
