Lze si vytvořit imunitu proti virům a chorobám, ale co nervové napětí a stres? Zvládnutí meditačních dovedností je kontroverzní odpovědí, ale dnes je to nejjednodušší a nejdostupnější způsob. Jak začít meditovat a co je nejdůležitější, jak to dělat správně a efektivně?
Nezbytné
- - Digitální hodinky;
- - Disky s relaxační hudbou.
Instrukce
Krok 1
Začněte výběrem hudby. Je lepší, když je to klidné, uvolňující, příjemné. Mělo by vytvořit klidnou atmosféru, ve které se můžete naladit na meditaci. Jakmile se budete cítit připraveni, ztlumte hlasitost nebo ji úplně vypněte. V tomto případě se musíte spolehnout na své pocity a pocity. Poté můžete zahájit meditaci.
Krok 2
První lekce by neměla trvat déle než pět minut. K tomu je lepší použít elektronické hodiny, aby vás tikání mechanických hodin nerozptylovalo. Jejich tikání bude navíc další připomínkou každodenního života, existence hektického života, procházejícího jeho každodenním rytmem.
Krok 3
Zvyšte svůj čas meditace každý den o dalších pět minut. Hlavním cílem pro vás by nemělo být prodloužení doby trvání prováděného úkolu, nikoli touha dělat normu, ale pocit, jak stres, těžké myšlenky odcházejí.
Krok 4
Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte mírně otevřenými ústy. Dýchejte do břicha, tj. při dýchání by hrudník měl zůstat nehybný a břicho by mělo být nafouknuté jako koule. Chcete-li se soustředit, sledujte jeho pohyby, snažte se je udržovat hladké a měřené a nadechujte se a vydechujte co nejdéle. Pokud začnete myslet na cizince, vraťte se znovu k ovládání dýchání.
Krok 5
Systematický přístup pomůže upevnit účinek meditace. Chcete-li to udělat, udělejte to každý den, pravidelně. Znamením, že vám vše funguje a že se pohybujete správným směrem, bude změna myšlení, negativní myšlenky a posedlost jimi postupně zmizí.
