V boji proti nadbytečným kilogramům existuje mnoho triků. Jejich implementace nevyžaduje velké úsilí a výsledek se projeví velmi rychle.
Správný příjem potravy
Chcete-li vypočítat svůj individuální denní příjem kalorií, rozdělte váhu, kterou chcete dosáhnout, na 0,45 a vynásobte ji 14. Nezapomeňte sníst a jíst každé 3 hodiny po celý den, abyste snížili riziko přejídání. Nejezte při chůzi před obrazovkou televizoru nebo počítače. Faktem je, že když jsme vyrušeni z jídla, podvědomě jíme více než obvykle. Pokud vás něco trápí, nejprve se uklidněte a až potom se posaďte ke stolu. Dejte si pozor, abyste se chopili svých starostí. Napařte maso a ryby v troubě, kde z vláken vytéká přebytečný tuk a neabsorbuje se do nich, jako při smažení.
Co jíst, jak zhubnout
Zařaďte do svého jídelníčku červené maso. Bílkoviny pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, která spaluje kalorie, i když po cvičení odpočíváte. Jezte špenát a rajčata. Obsahují velké množství vlákniny, hlavního nepřítele tělesného tuku. Jíst jablko 15 minut před obědem. Tato technika umožňuje spálit až 200 kcal. Skvělou volbou pro občerstvení je granátové jablko. Přerušuje chuť k jídlu a spaluje tuky. Vzdejte se soli, zadržuje vodu v těle. Koření, jako je sójová omáčka, olivový olej a ocet, vám pomůže rychle se cítit nasyceni. Postupně je přidávejte do jídla. Konzumací přílohy z fazolí nebo čočky místo pohanky a těstovin můžete ztratit až 2,5 kg za měsíc.
Zdravé nápoje Vypijte jednu sklenici čerstvě vymačkané mrkvové šťávy denně, abyste mohli zhubnout až 1,5 kg za měsíc. Tato šťáva je považována za nízkokalorickou, ale bohatou na vlákninu, která čistí střeva. Chcete-li odstranit břišní tuk, vypijte jednu sklenku vína denně a nejlépe je to udělat místo večeře. Pijte odstředěné mléko, přírodní zdroj vápníku, který absorbuje tuky. Pravidelná konzumace zeleného čaje bohatého na kofein a antioxidanty zrychluje metabolismus o 20%. Zkuste pít čerstvě vymačkané džusy, nikoli rekonstituované. Mají více vlákniny a méně cukru.
Psychologické techniky
Smějte se nejméně 10krát denně. Dlouhodobé emoce spálí až 280 kcal za týden. Jezte z malých talířů a nakrájejte všechny velké kousky. Porce se vám bude zdát větší a budete jíst méně. Poslouchejte uklidňující klasickou hudbu u jídelního stolu. Díky tomu budete žvýkat pomaleji a snížíte příjem potravy o 15%. Pozvěte někoho, kdo jí málo na večeři. Při pohledu na to budete sami jíst méně. Po jídle žvýkat žvýkačku bez cukru. Nechte tělo si myslet, že stále jíte. Pak se zase brzy neobjeví chuť k jídlu.
Tělesné cvičení
Chcete-li stimulovat metabolismus a zvýšit spalování tuků, cvičte s energickými ohyby a houpačkami na prázdný žaludek. Rytmická hudba během cvičení vám pomůže prodloužit trénink a neunavit se. Za nejužitečnější cvičení pro hubnutí se považuje běh, po kterém musíte trochu chodit, abyste upevnili výsledek. Zkuste jít nahoru po schodech místo výtahu. Nepríjemné pocity budou jen první dny a pak si takový simulátor dokonce začnete užívat.
