Každý den se lidé potýkají s řadou dráždivých látek. Někdo v práci, někdo doma. Situace mohou být různé a každý je vnímá po svém. Dítě rozbilo vázu, manžel se vrátil pozdě z práce, podřízený úkol nedokončil. To vše vyvolává hněv. V takových chvílích všechno uvnitř vře vztekem a můžete říkat zbytečná slova, za která se budete stydět později.
Důvody hněvu:
- Urazená hrdost. Někteří lidé si myslí, že pachatel chce svým chováním konkrétně urazit nebo ublížit na své sebeúctě. To bolí. A existuje touha pomstít se.
- Pocity bezmocnosti. Skákat na slabšího je vždy snazší. Člověk se často cítí zraněný, bojí se nebo není schopen protestovat. V takových případech může veškerý hněv vylévat na dítě, které se dostalo pod paži. Je to jednodušší než si podmanit nenáviděného šéfa.
- Dobijte se agresí a touhou směřovat k ostatním. Velmi často se člověk v práci nebo na jiných místech nachází v poměrně napjatém prostředí, kde na něj křičí. Poté, co dostal část hněvu, může být odhoden pouze na bezbranné lidi, kteří nebudou schopni bránit se. Musíte si ale pamatovat na „bumerangový“efekt. Koneckonců, všechny špatné věci se jednoho dne vrátí v několika velikostech.
- Touha hájit váš názor. Když se člověk náhle vzplane v reakci na kritiku druhých, znamená to, že se nevědomě snaží bránit svůj názor před lidmi, s nimiž se kdy chtěl hádat. Mohou to být rodiče, učitelé a další.
Způsoby řešení hněvu:
Abyste neurazili lidi kolem sebe, musíte se stresující situace včas vzdát. Můžete partnerovi říct, že jste velmi nervózní a že musíte konverzaci ukončit, abyste se vyhnuli konfliktu. Poté opusťte místnost, uklidněte se a vraťte se s čerstvou hlavou.
Dokážete si představit nepřítele. Pomáhá zmírnit stres a získat úlevu. K tomu můžete vyrobit figurínu nebo zavěsit boxovací pytel a pustit se do boje s nepřítelem. Můžete si také představit násilníka ve vtipné situaci. Například to, jak spadl do bahna nebo něco vylil na sebe.
Chcete-li ovládnout výbuchy agrese, můžete zavěsit fotografii křičícího člověka na stůl a pokusit se nevypadat jako on.
Psychologové navrhují napsat dopis vašemu násilníkovi. Všechny své negativní emoce byste měli vyhodit na papír, přečíst si je a roztrhat.
Abyste nepodlehli záchvatům hněvu, musíte střídat práci s odpočinkem. O víkendech můžete relaxovat v přírodě, chodit spát dříve, častěji chodit a sportovat. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita je pozitivní.
Můžete zkusit dechová cvičení. V kritických situacích se musíte zhluboka nadechnout a zadržet vzduch na několik sekund. Musíte opakovat 10krát.
Sedativa vám pomohou se zotavit. Mohou to být jak pilulky, tak bylinné tinktury.
Nejlepší je však pochopit příčinu vašeho hněvu a problém okamžitě vyřešit. Jinak bude agresivita pronásledovat celý váš život.
