Naše obavy jsou navrženy tak, aby nás chránily, ale někdy způsobí, že náš život je nesnesitelný, a stanoví zákazy a omezení tam, kde to není nutné. V tomto článku vám ukážu, jak vám to samotné může pomoci zbavit se vašich fóbií.
1. Naučte se uvolnit tělo. Relaxace je v rozporu s fyziologií strachu a je uklidňující. Abyste se naučili, jak se rychle uvolnit ve stresující situaci, musíte několik měsíců dobře cvičit. Dvacetiminutové denní cvičení ukáže dobré výsledky.
Lehněte si na podlahu a střídavě napněte různé svalové skupiny silou: prsty, chodidla, lýtka, stehna, hýždě, záda, krk, ramena, paže, dlaně, svaly obličeje a hlavy. Poté napněte celé tělo najednou a uvolněte se. Zůstaňte v tomto stavu po dobu 5-10 minut, pamatujte na své pocity.
2. Zvládněte dýchací techniky. Jsou založeny na zpomalení dýchání během zděšení. Nadechněte se pro počet 5 a vydechněte pro počet 5. Pokud máte příležitost odejít do důchodu, dýchejte do papírového sáčku a pevně jej přiložte k obličeji nebo na dlani složené do člunu. To vám pomůže zvýšit hladinu oxidu uhličitého, což vás uklidní.
3. Přestaňte se vyhýbat situacím a místům, kterých se bojíte. Přistupujte k tomu postupně. Nejprve si představte, že uvolníte napětí uvolněním svalů a dechu, a poté ve skutečnosti přistupujte k tématu svého strachu. Nejprve se podívejte ze strany, druhý den se přibližte a tak dále, dokud nedosáhnete minimální vzdálenosti. V procesu překonávání můžete využít pomoc přátel.
4. Nezapomeňte, že váš životní styl ovlivňuje rychlost vašeho „zotavení“. Nevyřešené problémy, špatný spánek, stres, únava, chronická onemocnění zpomalují proces hojení. Snažte se nevkládat zadní hořák, co samo o sobě nevyřeší.
5. Dejte si dostatek času na překonání svých obav. Nevzdávejte to, pokud po dlouhé remisi znovu pocítíte známé příznaky. Pokračujte v práci na sobě a pamatujte, že zbavit se obav a fóbií je docela skutečné!
