Jednou z nejčastějších příčin letargie a podrážděnosti ráno je nekvalitní spánek. Dlouhodobé spaní a časté noční probuzení vám mohou nejen zničit náladu, ale také se stát zdrojem vážných zdravotních problémů. Tento problém byste měli začít řešit co nejdříve.
Instrukce
Krok 1
Klíčem ke zdravému a dlouhému spánku je dostatečný stres během dne. Pokuste se střídat fyzickou a duševní práci, to zajistí vašemu tělu a hlavě potřebnou úroveň zaměstnání a nedovolí tělu přepracovat. Pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku na čerstvém vzduchu před spaním. Při večerních procházkách se vyhýbejte rušným a hlučným ulicím; místo toho se procházejte parkem.
Krok 2
Jděte do postele a každý den se probouzejte ve stejnou dobu. To vám umožní stanovit si vlastní biologický rytmus, který bude tělo poslouchat. Neležte o víkendech a svátcích v posteli, snažte se držet stanoveného harmonogramu.
Krok 3
Vaše místo na spaní by mělo být co nejpohodlnější a lákavé ke spánku. V ložnici provádějte pravidelné mokré čištění a větrání. Optimální teplota vzduchu v ložnici je 18-20 stupňů. Ujistěte se, že nepřekračuje tento indikátor. Nerobte ze své postele místo pro studium a setkání. V ložnici byste neměli sledovat televizi, pracovat na počítači ani vést násilné obchodní spory. Všechny tyto věci vás mohou na dlouhou dobu vyvést z rovnováhy a negativně ovlivnit kvalitu spánku.
Krok 4
Abyste se vyhnuli častému nutkání používat toaletu v noci, omezte příjem bohatých tučných jídel a tekutin dvě hodiny před spaním. S lehkým občerstvením se můžete vyrovnat s prudkým pocitem hladu. Jezte ovocný jogurt nebo banán (což je docela výživné a mírně hypnotické).
Krok 5
Noční probuzení je často spojeno s vnějšími podněty. Pokud jste citliví na zvuky ulice, použijte špunty do uší. Očka vás ochrání před nežádoucími vibracemi světla. Monotónní tikání hodin vede mnoho lidí k probuzení. Abyste tomu zabránili, nenastavujte ve své ložnici mechanický alarm.
