Pokud máte potíže se spánkem, pak vaše tělo potřebuje kompletní restart - fyzický i duševní. Spánek je důležitý proces, který nám dodává obrovskou dávku energie, která nám pomáhá být produktivní během dne. Nespavost je bezpochyby negativní stav a je třeba se s ním vypořádat.
Plán. Nejprve musíte jasně definovat, v kolik hodin se během týdne probudíte a kdy půjdete spát. Pro produktivní spánek je nezbytná pravidelnost. Je třeba si uvědomit, že nejoptimálnější doba spánku je 8 hodin, ale každý člověk má jiné vlastnosti těla, někdo potřebuje spát o něco více, jiný méně. Vaším úkolem je určit, kolik hodin spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku. Jakmile nastavíte plán spánku, nepřestávejte jej dodržovat. Časem si vaše tělo zvykne na takový harmonogram a ráno po probuzení už nebudete unavení. Mimochodem, o víkendech se také doporučuje dodržovat denní režim. Pouze v naléhavých případech by mělo být vyřazeno.
Udělejte něco klidného před spaním. Přečtěte si knihu přímo v posteli nebo si zahrajte svou oblíbenou hru na telefonu, nebo spíše poslouchejte klidnou hudbu. Můžete si také dát horkou koupel před spaním, abyste uvolnili tělo. Můžete do něj přidat nějaké klidné vůně, ale v žádném případě osvěžující.
Udělejte svou postel pohodlnou. Získejte dobré povlečení, pohodlný polštář a pyžamo. Vezměte si svou oblíbenou hračku, pokud se s ní budete cítit pohodlně. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že vaše místo na spaní je klíčem ke zdravému spánku. Čím lépe je navržen, tím zdravější a produktivnější je váš spánek.
Žijte zdravým životním stylem po celý den. Vyvarujte se konzumace nadměrného množství kofeinu a alkoholu. Pokud je to možné, přestaňte kouřit, protože kouření je dalším negativním faktorem poruchy spánku. Získejte dostatek světla po celý den a jděte ven na další outdoorové aktivity. Jezte pouze přírodní jídla a vyhýbejte se rychlému občerstvení všemi možnými způsoby.
Nejezte hodně na večeři. Večerní jídlo by mělo být vyvážené, ale ne příliš velké a kalorické. Když jdete do postele, neměli byste být příliš plní nebo hladoví, musíte vědět, kdy přestat. Těžké jídlo je pomalu tráveno žaludkem. To vám ztěžuje usínání.
Vyhněte se stresovým situacím a syndromu vyhoření. Pokud vás někdo během dne urazil nebo rozrušil, neměli byste negativní situaci celý den přetáčet. Raději cvičte jógu nebo problém vyřešte důkladně, řešte to. Nikdy nepřemýšlejte o špatném před spaním, protože to se může změnit na nespavost nebo špatné sny.
