Pokud člověk neví, jak se zastavit a odpočívat včas, mohou být následky strašné. Jedním z nich je syndrom vyhoření. Emoční a fyzické vyčerpání. Abyste tomu zabránili, musíte vyložit svůj den a střídat aktivity.
Instrukce
Krok 1
Před odpočinkem musíte tvrdě pracovat. Zbytek je relaxace. A je nemožné, kdyby nebylo napětí. Když je práce polovičatá, zbytek bude nekvalitní. Skutečný odpočinek představuje střídání různých zátěží. Časovač můžete pro práci zapnout. Nejproduktivnější čas je 40-45 minut, po kterém musíte odpočívat po dobu 5-10 minut. Změňte fyzickou na mentální. Nebo mentální, sedavá práce pro aktivní jednání.
Krok 2
Připravte si plán nejen na práci, ale i na odpočinek. Musíte být schopni správně rozdělit svůj čas: vzdát se plýtvání energií; pochopit, které záležitosti jsou primární a které jsou sekundární; vědět, kolik času každý případ trvá. Nejproduktivnější čas je ráno, takže je nejlepší naplánovat důležité a složité úkoly před polednem. A zbytek času by měl být méně zaneprázdněn povinným dlouhým odpočinkem. Jeden den v týdnu by měl být zcela zdarma.
Krok 3
Do deníku si zapište vše, co chcete v blízké budoucnosti dělat: jděte do bazénu, sledujte nový film v kině, snězte lahodný dort ve své oblíbené kavárně. Seznam může být libovolný. Hlavní věc je, že přináší radost. V týdnu - to jsou malá potěšení a den volna se můžete plně věnovat činnostem, které jsou opakem práce. Je důležité si uvědomit, že odpočinek není privilegium, je to nutnost.
Krok 4
Chůze na čerstvém vzduchu je skvělou příležitostí, jak obohatit své tělo kyslíkem, natáhnout nohy a cestou přemýšlet o nápadu nebo návrhu svého kolegy. Pokud není možné jít do parku, můžete cestu nahradit dopravou procházkou.
Krok 5
Je důležité si uvědomit, že dobrý odpočinek je povzbuzením energie pro skvělou práci. A častěji přemýšlet, kde dobít. Může to být pozitivní rytmická hudba, hraní tenisu nebo kulečníku nebo jen pohodlná poloha na židli se zavřenýma očima. Začněte od hlavního pole činnosti a pochopte, co může být příjemné.
Krok 6
Nešetřete na dovolené. Pokud si dáte malé shovívavosti a odměníte se za tvrdou práci, pak se únava nebude hromadit týdny nebo měsíce. Potom bude velmi těžké se vzpamatovat a bude to vyžadovat mnohem více peněz a času. Raději se nejezděte vyčerpáním a nezkažte se včas. Kromě toho, když je práce milována a prováděna se zvláštní vášní a zápalem, musíte někde nabrat čerstvou energii. Pokud není žádný koníček, pak ho ve všech ohledech najděte. A to pravidelně a cíleně. To je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků v práci, a život bude plný a šťastný.
