Ranní probuzení není snadný test. Neustále bojujeme se spánkem. Výsledkem je, že jsme podrážděni a velmi unavení. Existují však způsoby, jak pomoci co nejrychleji probudit probuzení.
Instrukce
Krok 1
Vypněte televizi po 20:00. Modrá obrazovka podporuje produkci melatoninu. Pokud jste zvyklí usnout před televizí, je vaše ranní únava pochopitelná a přirozená.
Krok 2
Večer sportujte. Například začněte běžet. Běhání na čerstvém vzduchu podporuje zvuk a zdravý spánek. Ráno nebudete mít touhu dlouho spát.
Krok 3
Hořte vonné svíčky před spaním, ale uhaste je, než si lehnete. Vůně nezmizí do rána, a tak se probudíte do příjemné vůně, která vám dodá dobrou náladu.
Krok 4
Pokud chcete spát, jděte do postele. Před provozním časem nechte 2 hodiny. Tělo ví, kolik odpočinku potřebuje pro dostatek spánku. Pár hodin navíc vám ráno přinese veselost.
Krok 5
Pokuste se upustit od nočního občerstvení. Lepší přemýšlení o tom, co vás čeká lahodná snídaně. S touto myšlenkou se tedy probudíte a budete chtít vstát z postele co nejrychleji.
Krok 6
Otevřete okno nebo, pokud je to možné, okno v noci. Čerstvý vzduch nasytí vaše tělo kyslíkem, zlepší váš spánek, což znamená, že probuzení bude snadné.
Krok 7
Nikdy nenechávejte budík vedle sebe. Pokud je to možné, vezměte to do jiné místnosti. Než se k tomu dostanete, sen již zmizí, ale i když se úplně neprobudíte, nenechte se vrátit do postele, jinak nezapomeňte v práci usnout.
Krok 8
Nastavit příjemné, ale veselé melodie na budíku. Nevybírejte ostré zvuky, které chcete okamžitě vypnout. Můžete si vybrat zvuky přírody pomocí melodie.
Krok 9
Vymyslete mini pohádku. Představte si například, že musíte uložit kancelářskou práci. Bez vás se počítače nezapnou a aktivita bude pozastavena. Nebo si stanovte cíl, který chcete splnit za jeden den.
Krok 10
Protáhněte se přímo v posteli, masírujte si dlaně, uši, zhluboka se nadechněte. Jakmile vstanete, otevřete okno širší, čerstvý vzduch vám pomůže probudit se rychleji.
Krok 11
V zimě si pospěšte, abyste rozsvítili světlo. Ve tmě se produkuje spánkový hormon, což ztěžuje ranní vstávání.
Krok 12
Vypijte sklenici vody 15-20 minut před snídaní. To může aktivovat metabolismus a nastartovat práci celého organismu.
