Mnoho lidí začíná pociťovat úzkost nebo nervozitu před důležitými jednáními, rozhovory, projevy nebo jinými událostmi. Když nastane takový emoční stav, je důležité pochopit jeho příčinu, i když je to obvykle zřejmé, a poté minimalizovat jeho projevy: třesení kolen, třesoucí se hlas, boule v krku atd.
Uvědomte si důvody
Měli byste si vždy pamatovat, že jakékoli emoce, které v člověku vzniknou, jsou pro něj v určitém okamžiku vhodné. Jakýkoli projev emocí je nezbytný pro psychiku a tělo jako celek. Pokud dojde k nějakým zvláštním emocionálním reakcím, nebude možné se jich rychle zbavit. Mandrazh není v tomto ohledu výjimkou. Proto se předem vyplatí věnovat hledání možných možností, jak překonat nebo omezit projevy tohoto stavu.
Dýchejte správně
Jednou z prvních technik, které lze použít v boji proti úzkosti a nervozitě, je hluboké dýchání. Zaprvé, nasycení mozku kyslíkem umožní „zapnout“logické a myšlenkové procesy a zadruhé, zaměření na rytmus dýchání vám umožní uniknout z těch myšlenek, které způsobují násilné zážitky.
Musíte dýchat zhluboka, pomalu a sledovat, jak hrudník stoupá a klesá. V dnešní době je také často chváleno dýchání na břicho, které vám umožní rychlejší relaxaci. Je lepší vydechovat o něco déle než nadechnout - to přispívá k uvolnění a uvolnění. Pro aktivaci mozkové činnosti by naopak měla být inhalace o něco pomalejší než výdech.
V každém případě by mělo být dýchání pohodlné. Pokud máte náhle závratě, bolesti na hrudi nebo jiné nepříjemné příznaky, měli byste si dát pauzu a dýchat ve svém obvyklém rytmu.
Aplikujte relaxační techniky
Kromě dýchacích technik lze použít i jiné relaxační techniky. Pro situace, které způsobují třes, jsou vhodnější techniky uvolnění svalů: zatnutí-uvolnění pěstí, uvolnění napětí bicepsu, zavření-otevření-otevření-oči, zatnutí-uvolnění rtů atd. Pokud k tomu dojde na přeplněných místech, bude obtížné pracovat s jinými svalovými skupinami.
Pro ty, kteří se dokáží uklidnit pomocí hudby nebo autohypnózy, lze použít vhodné metody. Někdo si představuje v houpací síti na pláži, uvolněný a klidný, jiný může hrát určitou píseň, která vyvolává pozitivní emoce a příjemné vzpomínky. Někteří lidé znají techniky autogenního tréninku a mohou vědomě dosáhnout relaxace tím, že řeknou nahlas nebo tiše fráze: „Relaxuji“, „Mám uvolněná ramena,“„Mám uvolněný krk“atd.
Upevnění pozornosti na něco
Abyste se odvrátili od problému, který způsobuje vaše nervozity, můžete svou pozornost obrátit na něco jiného, co se situací zcela nesouvisí. Například můžete počítat projíždějící zelená auta, pokud se obchod odehrává na ulici, nebo v místnosti najdete určitý počet žlutých předmětů. Můžete si nastavit jakýkoli úkol, hlavní je, aby váš mozek trochu pracoval, to sníží projevy úzkosti.
Zahrnout logiku
Pro ty, pro které je obtížné pracovat s emocemi, můžete vše nechat na milost a nemilost své vlastní mysli, logiky. Musíte přemýšlet o současné situaci, která způsobuje násilné zážitky. Můžete tedy vypočítat pravděpodobnost rušivých událostí, nejnebezpečnější důsledky těchto událostí, posoudit svou vlastní schopnost něco opravit a poté navrhnout akční plán.
Aby se objevily pozitivní emoce, které jsou vždy uklidňující, můžete všechny nepříjemné události, které nastanou v určitém okamžiku, přivést k absurditě. Například v případě vzrušení před výkonem na soutěži můžete vytvořit úvahu takto: „Nyní všichni půjdou do výchozího bodu a v panice se rozběhnu špatným směrem. Na tribunách se mi všichni diváci smějí, ukazují prstem a rozhodčí mě zastřelí startovací pistolí. Padnu a skok o tyči se o mě potkne “a tak dále. Dokud se na tváři neobjeví alespoň zdání úsměvu, můžete pokračovat v tak fantastickém monologu.
